Диеты 1356

Диета «6 лепестков» Анны Юханссон

Диета «6 лепестков» Анны Юханссон

«Сбросить 5-10 килограмм лишнего веса и при этом не голодать? Легко!» Именно такими словами можно охарактеризовать диету «6 лепестков» от шведского диетолога Анны Юханссон.

На самом деле никакой «Америки» Анна не открывала, а просто соединила 6 коротких монодиет с принципами здорового питания. Предложенная ею система предполагает ежедневное чередование белков и углеводов. Такой порядок, по замыслу автора, помогает «обмануть» организм, заставляя его сжигать «отложенный на черный день» жир.

Как это выглядит на практике?

  • 1-й день — рыба – ты потребляешь белок;
  • 2-й день — овощи — углеводы;
  • 3-й день — курица – опять белок;
  • 4-й день — злаки – и снова углеводы;
  • 5-й день — творог — белок;
  • 6-й день — фрукты — углеводы.

Чтобы обеспечить себе мощную психологическую поддержку, рекомендуется соблюдать диету в игровой форме — сделай бумажный цветок с шестью лепестками и закрепи его на стене или холодильнике. Пронумеруй и подпиши лепестки (один лепесток = один день диеты), чтобы избежать путаницы. Срывая лепесток за лепестком после каждого дня, ты будешь замечать, как приближаешься к цели!

Меню диеты «6 лепестков»

«Рыба» — первый день, первый лепесток

«Рыба» - первый день, первый лепесток

Ты можешь приготовить себе максимум 500-600 грамм рыбы любых сортов. Сварить на пару, пожарить, потушить – включи фантазию и не отказывай себе ни в чем! Только не забудь, что желательно использовать минимум растительного масла, а соль заменить приправами. Рыбу можно зажарить на гриле или сварить вкусный рыбный бульон с зеленью.

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): отварная рыба;
  • Второй завтрак (11:00): запеченная рыба 200г;
  • Обед (14:00): уха с розмарином и тимьяном, но без овощей и круп;
  • Полдник (16:00): рыба-гриль (без масла) с белым перцем 200г;
  • Ужин (19:00): отварная рыба 100г.

Между приемами пищи разрешается пить рыбный бульон.

«Овощи» — второй день, второй лепесток

«Овощи» - второй день, второй лепесток

Рекомендуемое количество овощей — 1-1,5 кг. «Дары земли» ты можешь есть в любом количестве. Хочешь — сырыми, хочешь — в отварном или запеченном виде, главное – не жаренными. Особенно приятно, что можно использовать картофель в качестве гарнира. Важно весь день пить соки из овощей, добавляя немного соли или специй.

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): 2 тертых свеклы;
  • Второй завтрак (11:00): картофельное пюре на воде;
  • Обед (14:00): тушеные овощи (кабачки, капуста, болгарский перец, морковь, лук);
  • Полдник (16:00): запеченные баклажаны;
  • Ужин (19:00): тертая морковь.

Между приемами пищи разрешается пить свежевыжатый овощной сок.

«Курица» — третий день, третий лепесток

«Курица» - третий день, третий лепесток

В твоем распоряжении 500 грамм куриной грудки (конечно же, без кожи). Ее можно запекать или варить. А вот жарить, к сожалению, нельзя. Не стоит пренебрегать и куриным бульоном!

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): отварная куриная грудка 100г;
  • Второй завтрак (11:00): запеченная курица 200г;
  • Обед (14:00): куриный бульон с петрушкой;
  • Полдник (16:00): курица (без кожи) на гриле 100г;
  • Ужин (19:00): отварная куриная грудка 100г.

Между приемами пищи разрешается пить куриный бульон.

«Злаки» — четвертый день, четвертый лепесток

«Злаки» - четвертый день, четвертый лепесток

Сегодня твой рацион составят любые виды злаковых в виде каш. Для улучшения вкуса в блюда можно добавить соль или зелень.

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): овсяная каша на воде;
  • Второй завтрак (11:00): гречневая каша на воде;
  • Обед (14:00): рис;
  • Полдник (16:00): пшеничная каша на воде с орехами;
  • Ужин (19:00): манная каша на воде.

Между приемами пищи разрешается пить травяной чай, воду или натуральный квас.

«Творог» — пятый день, пятый лепесток

«Творог» - пятый день, пятый лепесток

В этот день ты можешь съесть полкило нежирного творога (до 10%), а также побаловать себя молоком (не больше 200 грамм)!

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): творог, 1-2 ложки натурального йогурта;
  • Второй завтрак (11:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока;
  • Обед (14:00): творог;
  • Полдник (16:00): творог с добавлением 1-2 ложек молока;
  • Ужин (19:00): творог.

«Фрукты» — шестой день, последний лепесток

«Фрукты» - шестой день, последний лепесток

Наслаждайся различными фруктами, для разнообразия запекай их и пей соки! Количество не ограничено. На шестой день диета считается завершенной.

Примерное меню:

  • Завтрак (8:00): яблоки и зеленый чай;
  • Второй завтрак (11:00): апельсины, банан и фреш;
  • Обед (14:00): свежий виноград разных сортов;
  • Полдник (16:00): киви и дольки ананаса;
  • Ужин (19:00): зеленые яблоки и сок.

Выход из диеты

Если хочешь надолго сохранить полученные результаты, то выходить из этой диеты следует постепенно. Постарайся еще хотя бы в течение недели употреблять в пищу все те же продукты — просто комбинируй их друг с другом, постепенно «добавляя» калории и доводя их до 1500-1800 ккал в день.

Дополнительный «лепесток» фитнеса

Для лучших результатов фитнес-тренеры рекомендуют объединить «6 лепестков» с ежедневными упражнениями.

Набор «на каждый день», который поможет тебе усилить эффект от диеты, выглядит так:

  • Разминка;
  • Приседания – для красивой формы бедер;
  • Выпады – для ног;
  • Подъем бедер (положение лежа) – отличная коррекция всей фигуры;
  • Подъем верхней части тела – упражнения для плоского живота;
  • Дыхательные упражнения.

Кроме того:

  • В «Рыбный день» стоит не меньше 20 минут позаниматься аэробикой;
  • В «Овощной день» активизировать сжигание жира помогут йога, растяжки или пешеходная экскурсия. Вспомни, как много прекрасных мест в округе, где ты была очень давно!
  • В «Куриный день» полезно уделить внимание силовой тренировке и пить много чистой воды;
  • Для «Дня Злаковых» прекрасно подойдут танцы (можно и с партнером!), аэробика и фитнес;
  • В «Творожный день» рекомендуется пилатес;
  • А вот во «Фруктовый день» можно сделать перерыв.

Противопоказания диеты «6 лепестков»

Считается, что у диеты Анны Юханссон практически нет противопоказаний. Но, не смотря на это, не злоупотребляй ей! Диетологи все же рекомендуют использовать «6 лепестков» исключительно как разовую диету в случаях, когда похудеть надо быстро и за короткий срок.

Диета также противопоказана тем, у кого диагностированы: заболевания желудочно-кишечного тракта, анемия, гиповитаминоз или авитаминоз, сахарный диабет, болезни печени, желчного пузыря, почек или поджелудочной железы.

Ну и, конечно, нельзя использовать «6 лепестков», если ты беременна или кормишь грудью.

ФОТО: Shutterstock

Комментарии
facebook
vkontakte