Японская диета: просто и понятно

Японская диета: просто и понятно

Если заметного результата нужно достичь как можно скорее, то без экспресс-диет не обойтись. Сегодня мы разберем одну из самых популярных – японскую. Если ты настроена решительно, приступим!

Суть японской диеты

Японская диета длится две недели, является довольно строгой (поэтому постараться придется изрядно) и обещает снижение веса на 5-8 кг. Такой эффект достигается благодаря низкой калорийности продуктов, серьезному ограничению углеводов, маленьким порциям и, как результат, ускорению обмена веществ.

Для этой диеты, как ни для какой другой, важен питьевой режим — минимум два литра чистой негазированной воды в сутки.

Принимать пищу можно только три раза в день, перекусы исключены. Также необходимо полностью отказаться от алкоголя и по максимуму ограничить соль. Менять дни диеты нельзя.

Японская диета для похудения - меню

Японская диета — Меню на 14 дней

День 1

  • Завтрак: Черный натуральный кофе (без добавления сахара и сливок) или зеленый чай.
  • Обед: Два яйца вкрутую. Свежий помидор или 200мл томатного сока без соли. Нашинкованная капуста (пекинская или обычная белокочанная) — можешь добавить к ней немного оливкового масла.
  • Ужин: Нежирная рыба по твоему вкусу — 200г. Например, тилапия или судак. Рыбу следует пожарить или отварить. Отличные альтернативы – аэрогриль и мультиварка.

День 2

  • Завтрак: Черный кофе. На закуску можно съесть небольшое количество ржаных сухариков.
  • Обед: Отварная или жареная рыба на твой вкус и салат из свежей капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: 200-250г мяса. Лучше телятины, но можешь взять и обычную охлажденную говядину. Мясо нужно отварить, желательно без соли. После ужина выпей стакан низкокалорийного кефира или питьевого йогурта без добавок.

День 3

  • Завтрак: Черный натуральный кофе без сахара.
  • Обед: Сваренное вкрутую яйцо и легкий морковный салат (3 свежие или вареные морковки натри на крупной терке, а затем добавь оливковое масло и сок лимона).
  • Ужин: Яблоки.

День 4

  • Завтрак: Черный натуральный кофе.
  • Обед: Обжаренный или тушеный кабачок — возьми овощ покрупнее. Жарить лучше всего на качественном оливковом масле. Яблоки.
  • Ужин: Два яйца вкрутую. 200-250г телятины или нежирной говядины, отваренной без соли. Салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак: Черный натуральный кофе. Натертая на крупной терке морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: Нежирная рыба по твоему вкусу. Можно варить, жарить или тушить. 2 стакана томатного сока (без соли).
  • Ужин: Нежирная рыба и салат из свежей капусты с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак: Черный несладкий кофе.
  • Обед: Отвари 1/2 большой курицы, предварительно удалив кожу — получится примерно 400-500г мяса. Нашинкованная свежая капуста, заправленная оливковым маслом.
  • Ужин: Два яйца вкрутую. Салат из одной свежей моркови с оливковым маслом и лимонным соком.

День 7

  • Завтрак: Зеленый чай или черный чай (без сахара).
  • Обед: 200г телятины или говядины, отваренной без соли. Свежие фрукты на твой вкус.
  • Ужин (3 варианта на выбор): 200г отваренной или жареной рыбы по твоему вкусу. Два яйца вкрутую + салат из свежей моркови на оливковом масле. Или 200г отварной говядины + один стакан кефира маленькой жирности.

Дни 8-14

  • С 8-го по 14-й день повторяй меню первой недели.
Японская диета

Правильный выход из диеты

Не шокируй свой организм в первый же день после окончания диеты и придерживайся примерно следующего меню:

  • Первый завтрак: Каша на воде пополам с молоком.
  • Второй завтрак (через 2-3 часа): Яблоко или сухофрукты.
  • Обед: Отварное мясо с гарниром – например, гречкой или овощами.
  • Полдник: Йогурт или кефир.
  • Ужин: Тушеные овощи.

Возвращаться к обычному режиму нужно постепенно. Начни плавно расширять рацион, ежедневно добавляя 1-2 продукта. Лучше, чтобы это были сложные углеводы (крупы), овощи и фрукты.

Противопоказания японской диеты

Японская диета не предназначена для беременных, кормящих, страдающих гастритом и язвой, заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. В период диеты стоит снизить уровень физических нагрузок до умеренного. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с врачом.

ФОТО: Shutterstock

Комментарии
facebook