Питание для мам при грудном вскармливании: легко и вкусно

Питание для мам при грудном вскармливании: легко и вкусно

Период лактации, безусловно, очень ответственен и важен. Именно во время грудного вскармливания формируется иммунитет ребенка, активизируются защитные силы его организма. По этой причине следует обратить особое внимание на свое меню, ведь сейчас ты ешь за двоих.

Диета на 10 дней для кормящих мам

Существует немало факторов, влияющих на качество грудного молока. Но самый существенный из них – твое ежедневное питание.

Дабы облегчить тебе выбор сбалансированного питания на лактационный период, мы составили для тебя специальное меню. В него входят несложные, но вкусные и полезные блюда, которые принесут пользу тебе и твоему малышу.

Никаких строгих порций в этой диете нет — организм подскажет тебе сам, сколько ему нужно для полного насыщения. Ты не должна испытывать чувство голода, поэтому смело ешь приготовленные блюда в любых количествах.

День 1

  • Завтрак: Рисовая каша; творожная запеканка с курагой.
  • Обед: Уха из хека; запеченный картофель.
  • Полдник: Ленивые вареники.
  • Ужин: Тушеная куриная печень; салат из моркови и грецких орехов, заправленный сметаной.

День 2

  • Завтрак: Гречневая каша; омлет.
  • Обед: Суп куриный с овощами – картошкой, морковью, болгарским перцем; картофельное пюре со сливками.
  • Полдник: Йогурт с сухофруктами.
  • Ужин: Запеченная телятина в сырном соусе, запеченные яблоки.

День 3

  • Завтрак: Овсяная каша с грецкими орехами; омлет на пару.
  • Обед: Свекольник с черносливом; паровые куриные котлеты.
  • Полдник: Шарлотка с яблоком.
  • Ужин: Овощное рагу с куриным филе; кефир.

День 4

  • Завтрак: Сваренные вкрутую яйца (2 шт.); творог с черносливом.
  • Обед: Рисовый суп на курином бульоне; икра кабачковая с болгарским перцем.
  • Полдник: Оладьи со сметаной.
  • Ужин: Тушеная стручковая фасоль с нежирной свининой.

День 5

  • Завтрак: Пшеничная каша; яблочный смузи со сметаной.
  • Обед: Картофельный суп-пюре с брокколи и курицей; салат из нежной отварной телятины, сельдерея и болгарского перца.
  • Полдник: Фруктовый салат (яблоко, груша, банан) с йогуртом.
  • Ужин: Тушеная индейка под сливочным соусом, картофельные котлеты на пару.

День 6

  • Завтрак: Омлет с сыром; банан.
  • Обед: Овощное рагу с кроликом; фаршированные вареные яйца (желток, смешай со сметаной и грецким орехом).
  • Полдник: Блины с яблоками и карамелью.
  • Ужин: Картофельная запеканка под сырной корочкой; рыбная котлета на пару.

День 7

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком; несколько яблок.
  • Обед: Суп с клецками и овощами на курином бульоне; отбивная из нежирной свинины.
  • Полдник: Мюсли с йогуртом и грушей.
  • Ужин: Рисовый пудинг под сливочным соусом.

День 8

  • Завтрак: Перловая каша; куриная котлета на пару.
  • Обед: Пшенный суп с брюссельской капустой; паровые драники.
  • Полдник: Банановый смузи с карамелью.
  • Ужин: Сырники, тушеные в сметане; груша.

День 9

  • Завтрак: Творожная запеканка с вишней; йогурт.
  • Обед: Жаркое с курицей и болгарским перцем.
  • Полдник: Тыквенная каша; сливочное суфле.
  • Ужин: Пшеничная каша; отварной судак.

День 10

  • Завтрак: Ячневая каша; салат из моркови и грецких орехов.
  • Обед: Куриный суп с лапшой; фаршированная сыром нежирная свинина.
  • Полдник: Творог со сметаной и бананом.
  • Ужин: Минтай, запеченный с морковью под сметанным соусом; яблоки.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

  1. Острые и пряные блюда с чесноком, перцем;
  2. Маринады и соленья;
  3. Помидоры;
  4. Огурцы;
  5. Цитрусовые;
  6. Шоколад;
  7. Газированные напитки;
  8. Алкоголь;
  9. Колбасные изделия – сосиски, колбаса, ветчина.

Важные советы по питанию

  • В период лактации съедай на 700-1000 калорий больше, нежели обычно.
  • Пей больше чистой воды на протяжении дня – минимум 2,5 литра в день.Не забывай о свежевыжатых соках. В приоритете – яблочный и грушевый.
  • Замени шоколад сухофруктами или домашними конфетами на основе орехов и домашней карамели.
  • Не забывай о молочных продуктах, они являются одним из главных источников кальция для тебя и твоего малыша. Осторожно — чрезмерное потребление кисломолочных продуктов может вызвать расстройство желудка.
  • Во всех правилах есть исключения, поэтому если организм чего-то настоятельно требует – съешь. Но при условии, что продукт не является критически нежелательным.

ФОТО: Shutterstock

Комментарии
facebook