Эффективные упражнения с фитболом для талии

Эффективные упражнения с фитболом для талии

Мы подготовили комплекс простых, но очень действенных упражнений для твоей талии. Результаты ты сможешь увидеть уже после первой недели тренировок!

С чего начать? Разогреваем пресс!

Залог тонкой и стройной талии – регулярные тренировки косых мышц живота. Именно они формируют силуэт. Уделяй 20-30 минут в день на пресс – это будет первым и главным шагом в борьбе за фигуру.

1. Скручивания в положении сидя

Упражнение особо эффективно для верхних мышц пресса. Обязательно проведи разминку, прежде чем начинать упражнения. Прыжки со скакалкой или же бег на месте – выбирай то, что больше по нраву.

Исходное положение – сидя на коврике. Поставь стопы на пол, чуть согнув ноги, корпус отклони назад на 45 градусов. Руки согни в локтях и начинай интенсивно вращать корпусом из стороны в сторону, сохраняя спину чуть округленной. Повторяй упражнение — три подхода по 20 раз, с перерывом в две минуты.

2. «Лодочка»

Это, на первый взгляд, легкое упражнение чрезвычайно полезно как для мышц пресса, так и для укрепления спины.

Исходное положение – лежа на полу. Отведи руки за голову, но не сцепляй их при этом в замок. Подними корпус и прямые ноги вверх, старайся сделать это одновременно. Кончики пальцев рук должны дотягиваться до коленей. Старайся находиться в таком положении максимально долго. Повторяй упражнение 3-5 раза.

3. «Продвинутый» велосипед

Усовершенствованное упражнение, известное тебе еще с раннего детства. Упор на косые и нижние мышцы пресса.

Исходное положение – лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки держи за головой. Затем подними колени к груди, не меняя при этом их исходного положения. Голова и плечи должны оставаться на полу. Начинай выпрямлять левую ногу, при этом стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. Проделай то же самое и с правой ногой.

Важно! Выпрямляй ногу под углом 45 градусов относительно пола, тогда эффект от упражнения будет максимальным.

Эффективные упражнения для талии и боков

Продолжаем тренировку!

Правильно выбранный фитбол будет залогом успешных тренировок. Для начала просто сядь на мяч. Если ноги образовали прямой угол касательно пола – ты нашла свой идеальный вариант.

1. «Струна»

Упражнение положительно скажется на всех группах мышц пресса и спины, формируя красивый рельефный силуэт.

Исходное положение – упор локтями в мяч, ногами на вытянутых носках – в твердый пол. Зафиксируй тело таким образом, чтобы оно походило на натянутую струну и удерживай положение максимально долго. Начинай с 20–30 секунд, постепенно увеличивая количество времени.

2. «Перекатывание»

Необычное упражнение, которое в самые короткие сроки поможет убрать с талии «ушки», прорабатывая проблемные зоны по бокам.

Исходное положение – сидя на мяче. Сделай перекат вперед, при этом фитбола должна касаться только спина, а бедра и ягодицы как бы «зависают» в воздухе. Расслабь верхнюю часть тела, затем на выдохе приподними лопатки, плечи и голову, руки прижми к затылку. Задержись в положении на несколько секунд, максимально напрягая все мышцы живота. Расслабься, затем повтори упражнение около 10 раз. Не забывай о плавном увеличении нагрузок!

3. «Мостик»

Еще одно известное упражнение с усовершенствованной методикой и лучшим результатом. Фитбол очень неустойчив, поэтому твои мышцы получат дополнительную нагрузку.

Исходное положение – лежа на мяче бедрами и спиной, точка тяжести перенесена на бедра. Ладонями упрись в пол, как бы выгибаясь в мостик, а ноги поставь параллельно полу. Попробуй перекатить мяч бедрами к носкам и задержаться в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабь тело. Повторяй упражнение 10-15 раз.

ФОТО: Victoria’s Secret, архив пресс-службы

Комментарии
facebook