Все о витамине Е: польза и применение

Все о витамине Е: польза и применение

Витамин Е или токоферол – незаменим для твоего организма. Это доказало ни одно научное исследование, об этом можно прочесть во всех медицинских справочниках. Давай разбираться, какими полезными свойствами он обладает, а также в каких продуктах содержится?

С латыни токоферол переводится как «способствующий рождению». Такое название он получил неспроста. В далеком 1920 году группа ученых наблюдала снижение репродуктивной активности у подопытных крыс. Через некоторое время они установили диагноз – авитаминоз витамина Е. Любопытно, что при полном исчезновении токоферола из рациона крыс, они почти полностью прекращали размножаться.

Чистый синтез витамина Е произошел в 1938 году, в то время как первые препараты на его основе были созданы еще в 1936 году. В их основе было масло из пророщенной пшеницы и ее ростков. Эта тенденция не устарела и в наши дни. Активные препараты на подобной основе пользуются огромной популярностью во всем мире.

Витамин Е и польза здоровью

Особую роль витамин Е играет в женском организме. Он положительно влияет на репродуктивную систему, заметно улучшает общее состояние организма. Включив в свою ежедневную диету продукты с высоким содержанием токоферола, ты практически сразу заметишь улучшение.

Чем же витамин Е полезен для здоровья?

  • Защищает организм от вирусов, укрепляет иммунитет;
  • Борется с бактериальными инфекциями;
  • Повышает тонус сосудов и капилляров, делает их стенки гибче;
  • Снижает уровень сахара в крови, предотвращая диабет;
  • Повышает скорость заживления ран;
  • Предотвращает образование рубцов после травм;
  • Улучшает усвоение других витаминов, таких как А и С;
  • Повышает стрессоустойчивость;
  • Предотвращает образование тромбов, улучшая циркуляцию крови;
  • Является профилактикой онкологических заболеваний;
  • Способствует выработке эстрогена.
Витамин Е для чего полезен

В каких продуктах содержится витамин Е?

Прежде всего, это масла – из зародышей пшеницы, подсолнечное, кукурузное, арахисовое. Помни, в нерафинированном масле сохраняется больше витамина. Сочетай приятное с полезным – овощной салат станет ароматнее и полезнее, если заправить его растительным маслом, а не вредным майонезом.

Много витамина Е содержится и в хлебе из цельной пшеницы. Отличным вариантом станет хлеб с отрубями – полезно и для фигуры, и для здоровья в целом.

Не забывай хрустеть яблоками, но с одной маленькой деталью – ешь их с семечками. Большое количество витамина Е, которое содержится в семечках всего одного яблока обеспечат тебе его суточную норму.

Готовь блюда на основе говяжьей печени. В этом субпродукте витамин Е содержится также в достаточном количестве. При готовке добавь в блюдо несколько капель оливкового масла – содержание витамина повысится в несколько раз.

Поэкспериментируй с блюдами из фасоли и гороха, наверняка они отлично разнообразят твое ежедневное меню.

Ягоды облепихи и облепиховое масло также служат хорошим источником витамина Е.

Спаржа, брокколи, миндаль, яйца, молоко, черешни и нежирная рыба тоже содержат токоферол, но в чуть меньшем количестве.

Возьми на заметку, что все продукты, содержащие витамин Е, теряют его около 50% при термической обработке.

Суточная потребность в витамине Е составляет около 20-30 мг для взрослого человека.

Получить витамин Е можно и с помощью капсул, но рекомендуем обратиться к этому методу лишь при остром авитаминозе. Помни, натуральный витамин Е в разы эффективнее синтетического.

Витамин Е и польза красоте

Знала ли ты, что токоферол является мощнейшим антиоксидантом? Он продлевает молодость организму на клеточном уровне, защищает от свободных радикалов. Из-за нехватки витамина Е кожа теряет тонус, становится дряблой и тусклой. Именно по этой причине на прилавках косметических магазинов можно увидеть десятки кремов, масок, лосьонов и других бьюти-продуктов, в состав которых входит витамин Е. Токоферол по праву называют витамином красоты и молодости.

  • Косметика, в состав которой входит витамин Е лучше защищает кожу от ультрафиолетовых лучей;
  • Загар приобретает более ровный оттенок;
  • Кожа восстанавливается намного быстрее, так как витамин E запускает регенерационные процессы;
  • Придает здоровый цвет лицу, борясь с пигментацией;
  • Снимает кожное раздражение, успокаивает и восстанавливает;
  • Заботится о нежной коже вокруг глаз – увлажняет и разглаживает ее;
  • Устраняет угревую сыпь.

Косметическая сторона

Окажи неоценимую помощь своей коже – обогати ее витамином Е. Особо благоприятно это скажется на коже лица и рук. Самый простой и доступный способ – добавить каплю витамина Е в свой обычный крем для лица, ночной или дневной. Для этого просто возьми аптечные капсулы с витаминами, сделай проколы на их поверхности и выдави в нужный тебе сосуд.

Увлажняющее масло с витамином Е для лица

Тебе понадобится: 10 мл масла авокадо, 50 мл оливкового масла, 2-3 капли витамина Е.
Как применять: Смешай масло авокадо и токоферол. Полученную смесь влей в оливковое масло, тщательно размешай. Нанеси подушечками пальцев на кожу лица, особое внимание удели коже вокруг глаз.

Маска с витамином Е против угревой сыпи и раздражений

Тебе понадобится: 1 ст. ложка какао-масла, 1 ст. ложка облепихового масла, 1 ст. ложка оливкового масла, 2 капли витамина Е.
Как применять: Подогрей какао-масло, постепенно добавляя в него облепиховое и оливковое масло. Доведи до комнатной температуры и добавь витамин Е. Нанеси маску на лицо перед сном, оставь на 15 минут, а затем смой теплой водой без мыла.

Маска с витамином Е для сухой кожи

Тебе понадобится: 1 ст. ложка ланолина, 2 капли витамина Е.
Как применять: Смешай ланолин и витамин Е, нанеси на лицо ровным слоем, слегка втирая в кожу. Через 2-3 минуты смой теплой водой.

ФОТО: Tamara Mellon, Pixabay, архив пресс-службы

Комментарии
facebook