Как быстро похудеть: 20 способов в домашних условиях

Как быстро похудеть: 20 способов в домашних условиях

Первое, что приходит в голову, когда думаешь о том, как избавиться от лишнего веса – изнурительные диеты и сутки напролет в спортзале. Но что делать, если пока не хватает сил, времени или мотивации? Это не повод отказываться от своей мечты! Поэтому рекомендуем начать с самых простых 20 способов, как быстро похудеть в домашних условиях!

1. Вода

Обязательно нужно пить воду и следить за водным балансом. Если у тебя нет привычки выпивать по 2 литра в день, не начинай с крайностей. Введи за правило пить по стакану утром, перед обедом и сном – даже этого пока достаточно. Можешь добавить лимон, немного мяты или каплю меда.

Вода - Как быстро похудеть в домашних условиях

2. Сон

Сон – важнейшая составляющая не только хорошего самочувствия, но и похудения. Если ты получаешь мало энергии – ее не хватает на весь день и тем более на тренировки. С постоянной усталостью чаще хочется есть вредные продукты, вроде гамбургера или шоколада.

3. Сбалансированное питание

Срывы диет регулярно происходят из-за того, что неподготовленный человек выбирает слишком радикальные ограничения. Пищевые привычки нужно менять постепенно и комплексно, а не отсчитывать дни, когда же снова можно будет съесть долгожданное пирожное.

Замени простые углеводы, вроде булок, снеков и фастфуда, сложными – бурым рисом, запеченным картофелем, орехами. Смени подсолнечное масло на более полезное оливковое или кокосовое. Ешь правильные жиры – красную рыбу, авокадо, орехи, маслины, пророщенную пшеницу. Не забывай про белок – курицу, мясо, кисломолочные продукты, бобовые.

4. Режим питания

Не нужно слепо следовать одному графику питания. Уже давно доказано, что кому-то больше подходит есть часто, но мало, а кому-то – дважды в день, но большими порциями. Но выбранный режим действительно нужно соблюдать, и заодно – переносить более тяжелые блюда на утро, а легкие оставлять на вечер.

Режим питания - Как быстро похудеть в домашних условиях

5. Заменители сахара

К сожалению, от сахара действительно придется отказаться. Если сначала для тебя это слишком сложно, то попробуй разные заменители. Стевия, эритрит, сорбит, сукралоза – у них разный расход и оттенки вкусов. Сейчас есть масса полезных десертов и даже сиропы без сахара. Пробуй и выбирай!

6. Неочевидный сахар

Имей в виду, что сахар сейчас содержится во всем, вплоть до магазинных кетчупов и соленых огурцов. Просто это самый дешевый и доступный консервант. Поэтому обращай внимание на составы и откажись от того сахара, без которого можешь обойтись. Ты удивишься, но вполне вероятно, что за плотный обед из магазинной кулинарии ты съешь его больше, чем в кусочке любимого торта.

7. Интервальное голодание

Несмотря на устрашающее название, в этой схеме нет ничего страшного. При проблемах с инсулином ее даже выписывают врачи, чтобы стабилизировать показатели сахара в крови. Суть в том, что ты ешь 8 часов в день, а оставшиеся 16 пьешь только воду или чай без добавок. Например, завтракаешь в 10 утра, а последний раз ужинаешь в 6 вечера.

Интервальное голодание - Как быстро похудеть в домашних условиях

8. Зеленый чай

Антиоксиданты в составе качественного зеленого чая отлично очищают организм и способствуют похудению. Пей его до обеда, когда метаболизм максимально ускорен. Заодно он помогает пище лучше и быстрее усваиваться.

9. Сок

А вот соки – противопоказание в любом похудении. Дело в том, что они тоже содержат много неочевидного сахара. Калорийность сока может быть в 2-3 раза выше, чем у пива или сидра, а ведь их тоже обычно пьют не по 100 мл. Если хочется фруктов или ягод – просто съешь их в свежем виде!

10. Следи за калориями

Если тебе нравится вести подсчеты, то расчет нормы калорий – самый простой способ, как быстро похудеть. Выбери любой онлайн калькулятор, который приглянулся, и узнай свою норму в сутки с учетом возраста, изначального веса и активности. Для быстрого похудения нужно недобирать до 30% этой нормы.

Следи за калориями - Как быстро похудеть в домашних условиях

11. Маленькие порции

Накладывай еду маленькими порциями – не более 200 г за раз. Договорись с собой, что если ты не наешься – сможешь взять еще через 15 минут, когда предыдущая еда усвоится. Если у тебя нет кухонных весов, то просто используй маленькие тарелки и пиалы.

12. Пищевой дневник

Записывай все, что съедаешь в течение дня, чтобы точно понимать количество и частоту своих перекусов. Стоит один раз обратить внимание, сколько ерунды незаметно съедается под чай – и пересмотреть привычки становится куда проще.

13. 10 минут спорта

Многим кажется, что тренировка – это минимум час выматываться в поте лица. Но на самом деле даже 10 минут простейших упражнений – отличный способ сбросить вес, подтянуть тело и выработать полезную привычку. Возможно, дальше захочется больше!

10 минут спорта - Как быстро похудеть в домашних условиях

14. Вакуум живота

Простое упражнение отлично подтягивает живот и помогает сжигать злополучный «спасательный круг». Оно приводит в тонус мышцы, которые невозможно укрепить обычными тренировками на пресс. Вакуум делают утром натощак до стакана воды.

15. Планка

Еще одно базовое упражнение эффективно по всем фронтам. Планка сжигает жир, укрепляет спину и руки, тонизирует мышцы ног и пресса. Начни с 20-30 секунд, и уже через неделю ты легко будешь стоять дольше минуты.

16. Утренняя йога

Простой и спокойный комплекс упражнений для пробуждения сжигает не так много калорий, как кардио. Но зато он бодрит, наполняет энергией на день и, что самое главное, ускоряет обмен веществ. Все углеводы и жиры, которые ты съешь в течение дня, будут перерабатываться быстрее.

Утренняя йога - Как быстро похудеть в домашних условиях

17. Кардиоупражнения

Это самые эффективные нагрузки для быстрого сжигания веса. Сюда входит бег, скакалка, степпер, велотренажер – просто выбери вариант по душе. Если любишь короткие, но интенсивные тренировки – тебе нужны интервальные программы HIIT.

18. Маленькие движения

Заведи себе за правило каждый час в течение дня немного двигаться. Можешь приседать, прыгать на месте или просто весело танцевать. Поставь напоминание в телефон или настрой фитнес-трекер так, чтобы он сигналил каждый раз, когда ты слишком долго сидишь.

19. Лестница

Откажись от лифта и ходи домой пешком. Если ты живешь высоко, то сначала тебе будет тяжело, но уже через неделю ты заметишь, насколько легче дается нагрузка.

20. Бытовые тренировки

Преврати домашнюю рутину в упражнения. Равномерно распределяй вес пакетов на руки, когда идешь домой из магазина. Если пылесосишь или подметаешь – следи за осанкой. А если моешь посуду или раскладываешь вещи – делай это в танце!

Бытовые тренировки - Как быстро похудеть в домашних условиях
КОММЕНТАРИИ
Что вы ищете?