Лето уже в самом разгаре, но вопрос – как убрать живот и бока остается актуальным! Чтобы не тратить нервы, время и силы каждый год, предлагаем разобраться с ненавистной проблемой раз и навсегда! Для этого мы собрали 16 действительно эффективных и простых советов специально для тебя!
1. Следи за осанкой
Всегда выравнивай спину и расправляй плечи, ведь очень часто живот выпирает именно из-за неправильной осанки. В крайнем случае стоит обратиться к врачу и, возможно, пройти курс массажа или воспользоваться медицинским корсетом. Ровный позвоночник – это не только хорошее самочувствие, но и основа хорошей фигуры.
2. Втягивай живот
Втягивай живот каждый раз, когда об этом вспоминаешь. Суть не в том, чтобы создать иллюзию худобы, а в тренировке внутренних мышц, которые таким образом неплохо прокачиваются и запоминают новое положение.
3. Пей больше воды
Да-да, без чистой воды никак не обойтись, потому что если организму ее не хватает – он начинает делать запасы. А это отечность, которую мы замечаем на лице и других частях тела, но редко видим на животе. А она есть!
4. Калорийные бомбы
Не обязательно начинать с радикальных диет, но чтобы убрать живот – откажись от ненужных «калорийных бомб». Минимизируй продукты с большим количеством сахара, жиров и дрожжей, откажись от сдобы, выбирай цельнозерновой хлеб.
5. Ешь клетчатку
Добавь в рацион как можно больше продуктов с клетчаткой и пищевыми волокнами. Они помогают пище быстрее усваиваться, очищают организм и способствуют похудению. Клетчатка – это свежие овощи, отруби, льняные семечки, бурый или дикий рис.
6. Выбери удобную схему питания
Специалисты уже давно отошли от категорических убеждений, сколько раз в день нужно есть. Кому-то легче даются маленькие порции 5-6 раз в день, а кому-то достаточно (и даже желательно) есть всего дважды. Прислушивайся к своему организму!
7. Фруктоза, лактоза и глютен
Несмотря на массовые тенденции, настоящая непереносимость фруктозы, лактозы или глютена встречается не столь часто. Но проверить стоит, ведь возможно именно это стоит между тобой и долгожданным плоским животом. Исключи каждую категорию по-отдельности хотя бы на 1-2 недели, и отследи свое самочувствие и состояние организма.
8. Хорошо пережевывай
Как ни странно, но даже такая мелочь влияет на вид живота. Чем лучше пережевана еда – тем быстрее она усваивается, меньше переполняет желудок и не создает ощущение вздутия.
9. Интервальное голодание
Хорошие и быстрые результаты многим дает интервальное голодание. Суть в том, чтобы есть строго в течение 8 часов, а потом сделать перерыв на 16. Во время перерыва в организме не должно быть ни одной калории – только вода. Так снижается уровень инсулина, организм отдыхает от постоянного переваривания пищи, а внутренний жир быстрее сгорает.
10. Следи за гормонами
Проблема лишнего веса, чрезмерной отечности и внутреннего висцерального жира даже при отсутствии избыточных килограммов часто появляется из-за гормонального сбоя. Обратись к эндокринологу, сдай анализы на уровень эстрогена и следуй рекомендациям врача.
11. Крути обруч
Вращение обруча на талии – быстрый и эффективный способ разбить жировые отложения и убрать живот. Начинай с нескольких минут, потому что первые разы может быть неприятно и немного болезненно. Доведи время до 10 минут – и уже скоро увидишь аккуратный животик и постройневшую талию.
12. Вакуум живота
Это упражнение, которое эффективно прокачивает внутренние мышцы, разгоняет метаболизм и борется с жиром на животе. Вакуум можно делать стоя или лежа, утром на голодный желудок.
Сначала глубоко-глубоко вдохни, потом – резко выпусти воздух и втяни живот к позвоночнику на 5-10 секунд. Повторяй упражнение 5-7 раз и постепенно наращивай частоту и продолжительность повторов.
13. Лежи на валике
Всего 20 минут в день простого лежания в правильном положении – еще одна хорошая тренировка для мышц живота, а заодно и поясницы. Ляг на пол или на коврик, подними ноги на возвышенность, а под поясницу положи валик из полотенца или подушки. В это время как раз можешь полистать соцсети или почитать книгу!
14. Планка
Еще одно классическое упражнение для тонуса всего тела и борьбы с животом – планка. Начни с минимальных 20-30 секунд, постепенно увеличивай время и пробуй новые позиции. Например, кроме планки на локтях и выпрямленных руках есть еще боковые, обратные и со скручиваниями.
15. Упражнение велосипед
Самое простое и знакомое с детства упражнение отлично помогает бороться с отложениями внизу живота. Как ни странно, результат может быть гораздо лучше и быстрее, чем если просто качать пресс.
16. Подъем ног
Обычные упражнения на пресс задействуют его верхнюю часть и малоэффективны для того, чтобы убрать выпирающий живот. А вот если поднимать ноги лежа хотя бы по 20 раз в день – то уже через пару недель ты увидишь явный результат!
