Секс 1569

Интимный фитнес: как выполнять упражнения Кегеля

Интимный фитнес: как выполнять упражнения Кегеля

Интимные мышцы или мышцы малого таза чрезвычайно важны во многих аспектах женского здоровья. Задумывалась ли ты, что их тонус может изменить твое общее состояние организма и улучшить качество сексуальной жизни? Проводить регулярные тренировки вагинальных мышц советуют врачи по всему миру. Мы подскажем тебе, как правильно выполнять упражнения Кегеля, заботясь о себе и своем здоровье.

С чего все началось?

Еще в далеком 1940-м году американский гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс упражнений для интимной гимнастики, который пользуется огромной популярностью и по сей день. Свои исследования он проводил на большой группе женщин разных возрастных групп. Отличные результаты таких исследований и принесли знаменитость Кегелю. Более того, врач также прославился изобретением специального прибора — перинеометра, который мог определить тонус мышц малого таза.

Чем полезны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля полезны для женщин и девушек любого возраста. Они способны не только разнообразить сексуальную жизнь, но и защитить от опасных болезней органов таза. Их главные плюсы – никаких материальных затрат, а тренироваться ты можешь в любом месте.

Чем же помогут тебе регулярные тренировки?

  • Улучшат кровообращение органов малого таза, предотвратят их опущение;
  • Профилактика воспалительных заболеваний матки;
  • Профилактика преждевременного старения организма;
  • Профилактика болезней, связанных с недержанием мочи и кала;
  • Новые ощущения в сексуальной сфере — как для тебя, так и для твоего партнера;
  • Повысят чувствительность;
  • Стабилизируют гормональный фон;
  • Отодвигается наступление менопаузы;
  • Нормализуется кровяное давление.

Важно! Для беременных девушек упражнения Кегеля будут особенно полезными. Важно начать тренировки в самом начале беременности или даже немного раньше планируемого зачатия. Тогда, без сомнений, роды пройдут более легко и быстро, без осложнений.

  • Натренированные мышцы малого таза способствуют безболезненным родам;
  • Ты сможешь контролировать процесс расслабления мышц, чем значительно облегчишь процесс выталкивания ребенка;
  • Появится возможность «блокировать» лишние мышцы, которые создают лишнее напряжение в родовых каналах;
  • Мышечные волокна тазового дна будут максимально эластичными, им не грозит потеря тонуса после родов;
  • Риск родовых разрывов и повреждений каналов сводится практически к нулю;
  • Улучшение общего состояния организма во время беременности;
  • Быстрое восстановление мышц и повышенная интимная чувствительность.

Перед началом занятий проконсультируйся у своего гинеколога, чтобы исключить любые патологические состояния, при которых подобная гимнастика запрещена.

Запомни: после 16-й недели беременности выполнять упражнения Кегеля рекомендуется строго в положении лежа.

Упражнения Кегеля для женщин - как делать

Как определить нужные мышцы?

Определить, где именно находятся нужные мышцы очень легко. Существует два основных способа:

  1. Попробуй намеренно остановить мочеиспускание — ты сразу их почувствуешь. Важно при этом не напрягать никаких других групп мышц – пресса или спины. Но используй подобную практику исключительно для нахождения нужных мышц, так как в качестве тренировок упражнения с задержкой мочи категорически не подходят. При частых повторениях – наоборот можно ослабить тонус мышц.
  2. Помести палец в вагинальное отверстие, сожми мышцы. Ты почувствуешь, как нужная группа мышц сжалась именно вокруг пальца.

Выполняем упражнения Кегеля

Обрати внимание: Комплекс разделен на две части – умеренную и интенсивную. Начинать рекомендуется именно с первой, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к интенсивным упражнениям.

Выбери наиболее удобную позу, самая удобная из всех – лежа на спине. Но если ты захочешь проводить тренировки вне дома, то позы сидя и стоя тоже подойдут.

I часть

  1. Для начала просто сжимай и разжимай мышцы в умеренном темпе. 2-х минут для начала будет достаточно, с каждым днем увеличивай время, вплоть до 20-ти минут.
  2. Сожми мышцы и оставайся в напряженном положении около 5 секунд. Расслабься и повтори упражнение 10 раз.
  3. Сожми мышцы максимально сильно, постарайся продержаться в таком положении 20 секунд. Сделай перерыв на несколько секунд, затем повтори упражнение еще 4 раза.

II часть

  1. В течение 10 секунд как можно быстрее сжимай и разжимай мышцы, сделай паузу на несколько секунд. Упражнение рассчитано на три подхода, в целом – 30 секунд.
  2. Напрягай и расслабляй мышцы 30 раз, делая это как можно быстрее. Постарайся сделать упражнение без перерывов. Постепенно увеличивая количество сокращений до 100.
  3. Интенсивно напрягай и расслабляй мышцы в течение 5-ти секунд, в качестве перерыва сожми их на 10 секунд. Чередуй быстрые сокращения и медленные сжатия. Это одно из самых эффективных упражнений. Идеальный вариант – 4 подхода.

В ожидании результата

Чтобы скорее ощутить результаты от проделанных упражнений, стоит уделять внимание частоте повторений. Тренируйся 2-4 раза в сутки, в разное время дня. Ощутимые изменения в организме ты почувствуешь уже через 4-6 недель, а через несколько месяцев почувствуешь феноменальную разницу в ощущениях. То, что раньше могло даваться с трудом, после нескольких недель выполняется практически «на автомате».

Для того чтобы закрепить результаты, ни в коем случае не прекращай тренировки. Таким образом, ежедневные упражнения войдут в полезную привычку.

Интересно знать, что во многих странах появляются целые центры тренировок интимных мышц, где упражнения Кегеля выполняются под руководством инструкторов.

Популярными так же становятся специальные тренажеры для тазовых мышц. Одним из самых популярных видов таких тренажеров считаются вагинальные шарики и нефритовые яйца. Разнообразных форм и размеров, они адаптируются под любое физиологическое строение тела. Эффективно сочетая упражнения Кегеля с такими шариками, ты значительно быстрее почувствуешь результат.

Полезные советы:

  • Немного усложнив тренировку, ты быстрее придешь к желанному результату. Экспериментируй с дыханием: на выдохе сжимай мышцы, а на вдохе расслабляй;
  • Во время упражнений дыши исключительно животом, так как грудная клетка должна оставаться абсолютно неподвижной;
  • Чтобы лучше чувствовать сокращение мышц, попробуй положить одну руку в нижней части живота;
  • Попробуй сочетать нагрузку на интимные мышцы вместе с нагрузкой на мышцы пресса и спины. Хорошим вариантов такой синергии станут упражнения Кегеля в положении «мостик» или «березка»;
  • Если ты выбрала тренировку с вагинальными шариками, попробуй различные варианты упражнений. Ты можешь перекатывать их внутри или менять местами. Тем не менее, главная и основная задача – удержать их внутри.

ФОТО: Depositphotos

Комментарии
facebook