12 лучших упражнений для похудения живота и боков

12 лучших упражнений для похудения живота и боков

Согнать последние сантиметры с живота всегда сложнее всего. Но ведь так хочется подтянутую фигуру без боков. LAFOY собрал для тебя лучшие упражнения в домашних условиях или спортзале. Главное – делай их регулярно!

1. Скручивания

Это главное упражнение, чтобы избавиться от боков и укрепить мышечный корсет. Ляг на пол, согни ноги, заложи руки за голову и поднимай корпус к коленям. Главное – не напрягать шею, потому что должен работать пресс. Начни с 15-20 раз и постепенно доведи до 50.

Скручивания - Упражнения для похудения живота и боков

2. Скручивания с велосипедом

Такие скручивания делаются так же, как и стандартное упражнение на пресс. Но ноги не стоят на полу, а делают велосипед. Тянись к правому колену левым локтем и наоборот. Повторяй в течение 1-1,5 минут.

Скручивания с велосипедом - Упражнения для похудения живота и боков

3. Скручивания к поднятым ногам

Ляг и подними ноги вверх перпендикулярно к земле. Поднимай к ним корпус с вытянутыми руками и старайся достать пальцами до носков. Если слишком сложно, слегка согни ноги в коленях. Начинай с 10 повторений и постепенно увеличивай количество.

Скручивания к поднятым ногам - Упражнения для похудения живота и боков

4. Скручивания сидя

Сядь на коврик, отклони прямую спину назад под углом примерно 45 градусов и согни ноги в коленях. Выпрями руки в стороны и поочередно поворачивайся то влево, то вправо, касаясь одной ладонью пола за спиной. Обязательно удерживай спину и руки ровными. Делай упражнение 20 раз.

Скручивания сидя - Упражнения для похудения живота и боков

5. Жук

Упражнение напоминает жука, который перевернулся на спину. Ляг на пол, вытяни руки и ноги и оставляй их прямыми в течение всего упражнения. Подними правую ногу и одновременно тянись к ней левой рукой со скручиванием, и наоборот. Сделай хотя бы по 5-10 повторений на каждую сторону.

Жук - Упражнения для похудения живота и боков

6. Подъем ног

Это еще одно базовое упражнение на пресс, но теперь в обратном направлении. Лежи на коврике и поднимай ноги примерно на 45 градусов, а потом опускай, не касаясь пола. Ноги должны оставаться прямыми, а поясница – не отрываться от коврика. Повтори 15 раз.

Подъем ног - Упражнения для похудения живота и боков

7. Наклоны в стороны

Очень простое упражнение, которое очень хорошо подтягивает боковые мышцы. Стань ровно с ногами на ширине плеч, глубоко вдохни и на выдохе медленно наклонись влево, насколько получится. Помогай себе правой рукой, а левую упри в пояс. Следи, чтобы корпус не наклонялся вперед или назад – и так по 5-10 раз для каждой стороны.

Наклоны в стороны - Упражнения для похудения живота и боков

8. Супермен

Ляг на живот, вытяни руки и ноги и одновременно поднимай их так высоко, как получится. Они должны оставаться прямыми. Если слишком тяжело, поднимай поочередно левую руку с правой ногой и наоборот. Делай упражнение в течение 30-60 секунд.

Супермен - Упражнения для похудения живота и боков

9. Классическая планка

Планка не только укрепляет спину, но и подтягивает живот – ты почувствуешь, как напрягается пресс. Чередуй стойки на вытянутых руках и на локтях. Постепенно доводи время от 30 секунд до минуты и больше. Следи, чтобы при выполнении не провисал таз или поясница – тело должно быть ровным.

Классическая планка - Упражнения для похудения живота и боков

10. Боковая планка

Ляг на бок и подними корпус на опорной руке – на локте или на ладони. Когда сможешь удерживать положение хотя бы 30 секунд, добавь махи вверх свободной ногой.

Боковая планка - Упражнения для похудения живота и боков

11. Скакалка

Прыжки на скакалке великолепно сжигают лишние килограммы, даже если их осталось совсем мало. Если скакалки нет или дома недостаточно места, прыгай через воображаемую. Главное – сохранять синхронное движение рук и ног. Начни с 30 секунд и доведи хотя бы до 2 минут.

Скакалка - Упражнения для похудения живота и боков

12. Обруч

Специальные обручи для вращения на талии чудесно помогают ее сформировать. Рекомендуем использовать специальные пластиковые обручи с мягким покрытием вместо старых металлических. Первые разы достаточно 30-40 секунд, потому что может быть неприятно, но постепенно наращивай длительность.

Обруч - Упражнения для похудения живота и боков
КОММЕНТАРИИ
Что вы ищете?