Попытки отказаться от сигарет очень часто растягиваются на года. И дело не в отсутствии желания, ведь организм настолько сильно привыкает к пагубному пристрастию, что не хочет ничего менять. Даже когда речь идет о твоем здоровье, долголетии и хорошем самочувствии. Благо, уже есть множество способов, как легко бросить курить – делимся лучшими из них!
1. Подсчеты
Записывай стоимость каждой купленной пачки сигарет и подсчитай точно, сколько денег тратишь в неделю или месяц. Есть специальные приложения, в которых можно отмечать каждую невыкуренную сигарету – и они сами высчитают экономию. Мало что является настолько сильным мотиватором, как точная оценка своих расходов.
2. Кофе и алкоголь
Чашечка утреннего кофе, бокал вина или немного виски – вечные спутники сигареты. Если не можешь резко отказаться от ритуалов, для начала запрети себе совмещать. Кофе – отдельно, а сигарета – отдельно! Вот увидишь, ты станешь реже употреблять и то, и то!
3. Покупки впрок
Сразу откажись от оптовых закупок сигарет блоками про запас. Покупай новую пачку только когда старая полностью закончится. Больше никакого «еще есть пару штук, но куплю сегодня, чтобы завтра не выходить в магазин»!
Как избавиться от запаха в обуви: 10 простых способов
4. Назначь дату
Если ты любишь планирование и четкое расписание – назначь дату, когда бросишь курить. Отметь ее в календаре и внеси в список дел наравне с рабочими и домашними задачами. Так больше не получится начинать «с понедельника».
5. Убери триггеры
Вокруг тебя не должно быть бесконечных зажигалок, спичек и пепельниц. Здесь работает тот же принцип, что и с ненужными спонтанными покупками прямо на кассе супермаркета. Пока мы не видим чего-то и не вспоминаем о нем – вероятность того, что эта вещь понадобится, в разы ниже.
6. Отпуск или выходные
Многим сложно бросить курить на работе, когда вокруг то хронические стрессы, то вечные перекуры всем офисом. Поэтому для первых и самых тяжелых дней лучше выбрать выходные или отпуск.
6 способов, как легко снять защитное стекло с телефона
7. Резко или постепенно
Честно ответь себе на вопрос, как ты решаешь проблемы по жизни: быстро и радикально или медленно и поэтапно. В первом случае лучше отказаться от сигарет резко и категорично. Во втором – наметить план, например – каждые два дня выкуривать на две сигареты меньше.
8. Правило трех минут
Если тебе захотелось немедленно закурить, сначала достань пачку и подержи ее в руке хотя бы три минуты. С большой вероятностью за это время сиюминутная потребность перестанет быть такой срочной. А еще лучше – займись чем-то приятным: позвони другу, прочти страницу книги, послушай любимую песню.
9. Помощь друга
Если тебе легче преодолевать трудности в компании, бросай курить с близким человеком. Или договорись с другом, что ежедневно будешь отправлять ему отчет о своих успехах. А можно устроить челлендж в соцсетях, к которому присоединятся все желающие.
Как сделать скриншот экрана на компьютере: 5 способов
10. Новые впечатления
Часто курильщики отмечают, что гораздо меньше курят в отпуске или в насыщенные интересные дни. Займи себя, попробуй что-то новое, добавь в жизнь ярких впечатлений. Сходи на каток, покатайся на велосипеде, выберись в поход, отправляйся на концерт – не имеет значения!
11. Полоскание травами
Если желание курить нестерпимо, попробуй полоскать рот травяным настоем. Смешай корень аира с мятой 2:1, и залей 1 ст.л. смеси стаканом кипятка. Также рекомендуют сбор из полыни, солодки и тысячелистника 2:1:1.
12. Упражнения
Если тебе захотелось курить – лучше сделай несколько энергичных упражнений. Достаточно пару минут попрыгать, поприседать или просто постоять в планке.
Как избавиться от запаха изо рта: 9 быстрых способов
13. Вода
Не заменяй сигареты жвачками, конфетами или едой – это верный путь к набору веса и пищевым расстройствам. Лучше в таком случае выпей стакан воды – заодно вместо вредной привычки приобретешь полезную.
14. Никотиновые пластыри, жвачки и спреи
Все эти средства содержат специальное вещество, которое компенсирует организму нехватку никотина. С одной стороны, это довольно эффективная поддержка на первое время, если бросать совсем тяжело. С другой – потом придется отвыкать не от сигарет, а от таких «костылей».
