Как бросить курить: 14 самых легких способов

Как бросить курить: 14 самых легких способов

Попытки отказаться от сигарет очень часто растягиваются на года. И дело не в отсутствии желания, ведь организм настолько сильно привыкает к пагубному пристрастию, что не хочет ничего менять. Даже когда речь идет о твоем здоровье, долголетии и хорошем самочувствии. Благо, уже есть множество способов, как легко бросить курить – делимся лучшими из них!

1. Подсчеты

Записывай стоимость каждой купленной пачки сигарет и подсчитай точно, сколько денег тратишь в неделю или месяц. Есть специальные приложения, в которых можно отмечать каждую невыкуренную сигарету – и они сами высчитают экономию. Мало что является настолько сильным мотиватором, как точная оценка своих расходов.

Подсчеты - Как бросить курить

2. Кофе и алкоголь

Чашечка утреннего кофе, бокал вина или немного виски – вечные спутники сигареты. Если не можешь резко отказаться от ритуалов, для начала запрети себе совмещать. Кофе – отдельно, а сигарета – отдельно! Вот увидишь, ты станешь реже употреблять и то, и то!

Кофе и алкоголь - Как бросить курить

3. Покупки впрок

Сразу откажись от оптовых закупок сигарет блоками про запас. Покупай новую пачку только когда старая полностью закончится. Больше никакого «еще есть пару штук, но куплю сегодня, чтобы завтра не выходить в магазин»!

Покупки впрок - Как бросить курить

4. Назначь дату

Если ты любишь планирование и четкое расписание – назначь дату, когда бросишь курить. Отметь ее в календаре и внеси в список дел наравне с рабочими и домашними задачами. Так больше не получится начинать «с понедельника».

Назначь дату - Как бросить курить

5. Убери триггеры

Вокруг тебя не должно быть бесконечных зажигалок, спичек и пепельниц. Здесь работает тот же принцип, что и с ненужными спонтанными покупками прямо на кассе супермаркета. Пока мы не видим чего-то и не вспоминаем о нем – вероятность того, что эта вещь понадобится, в разы ниже.

Убери триггеры - Как бросить курить

6. Отпуск или выходные

Многим сложно бросить курить на работе, когда вокруг то хронические стрессы, то вечные перекуры всем офисом. Поэтому для первых и самых тяжелых дней лучше выбрать выходные или отпуск.

Отпуск или выходные - Как бросить курить

7. Резко или постепенно

Честно ответь себе на вопрос, как ты решаешь проблемы по жизни: быстро и радикально или медленно и поэтапно. В первом случае лучше отказаться от сигарет резко и категорично. Во втором – наметить план, например – каждые два дня выкуривать на две сигареты меньше.

Резко или постепенно - Как бросить курить

8. Правило трех минут

Если тебе захотелось немедленно закурить, сначала достань пачку и подержи ее в руке хотя бы три минуты. С большой вероятностью за это время сиюминутная потребность перестанет быть такой срочной. А еще лучше – займись чем-то приятным: позвони другу, прочти страницу книги, послушай любимую песню.

Правило трех минут - Как бросить курить

9. Помощь друга

Если тебе легче преодолевать трудности в компании, бросай курить с близким человеком. Или договорись с другом, что ежедневно будешь отправлять ему отчет о своих успехах. А можно устроить челлендж в соцсетях, к которому присоединятся все желающие.

Помощь друга - Как бросить курить

10. Новые впечатления

Часто курильщики отмечают, что гораздо меньше курят в отпуске или в насыщенные интересные дни. Займи себя, попробуй что-то новое, добавь в жизнь ярких впечатлений. Сходи на каток, покатайся на велосипеде, выберись в поход, отправляйся на концерт – не имеет значения!

Новые впечатления - Как бросить курить

11. Полоскание травами

Если желание курить нестерпимо, попробуй полоскать рот травяным настоем. Смешай корень аира с мятой 2:1, и залей 1 ст.л. смеси стаканом кипятка. Также рекомендуют сбор из полыни, солодки и тысячелистника 2:1:1.

Полоскание травами - Как бросить курить

12. Упражнения

Если тебе захотелось курить – лучше сделай несколько энергичных упражнений. Достаточно пару минут попрыгать, поприседать или просто постоять в планке.

Упражнения - Как бросить курить

13. Вода

Не заменяй сигареты жвачками, конфетами или едой – это верный путь к набору веса и пищевым расстройствам. Лучше в таком случае выпей стакан воды – заодно вместо вредной привычки приобретешь полезную.

Вода - Как бросить курить

14. Никотиновые пластыри, жвачки и спреи

Все эти средства содержат специальное вещество, которое компенсирует организму нехватку никотина. С одной стороны, это довольно эффективная поддержка на первое время, если бросать совсем тяжело. С другой – потом придется отвыкать не от сигарет, а от таких «костылей».

Никотиновые пластыри, жвачки и спреи - Как бросить курить
КОММЕНТАРИИ
Что вы ищете?