Как быстро уснуть за 1 минуту, если не спится?

Как быстро уснуть за 1 минуту, если не спится?

Стрессы, переутомление, постоянная суета – в результате часами вертишься в кровати. А на следующий день ходишь, как будто из тебя выжали все соки. Хватит это терпеть! Мы собрали 12 простых и эффективных способов, как быстро уснуть буквально за 1 минуту, даже если не хочется спать!

1. Закрой шторы и открой окно

Для крепкого и здорового сна организму нужна темнота, а также прохлада. Даже если тебе нравится вид ночных огней, он вряд ли по душе твоей нервной системе. А нехватка свежего воздуха мешает не только быстро заснуть, но и не дает потом легко проснуться.

Закрой шторы и открой окно - Как быстро уснуть за 1 минуту

2. Сделай короткую разминку

Речь не идет о полноценной спортивной тренировке, так что не нужно надевать спортивную форму и расстилать коврик. Достаточно хотя бы немного понаклоняться, поприседать или просто хорошенько потянуться. Есть много приложений со специальными комплексами легких вечерних растяжек для крепкого сна.

3. Дыши правильно

Самый распространенный метод – это дыхание на счет. Ляг поудобнее и расслабься, потом проверь, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами. Выдохни воздух ртом и вдыхай носом, отсчитывая до 4. Задержи дыхание на счет 7 и после этого медленно выдохни ртом, считая до 8. Повтори весь цикл 4-7-8 до пяти раз.

4. Моргай наоборот

Во время бодрствования мы держим глаза открытыми и моргаем, чтобы их увлажнить. Здесь все наоборот: опусти веки, медленно посчитай до 10, открой глаза и быстро закрой их снова. Постепенно увеличивай интервал, пока не заснешь.

Моргай наоборот - Как быстро уснуть за 1 минуту

5. Закатывай глаза

Считается, что самое естественное положение во время сна – это когда глазные яблоки закатываются за веки. Попробуй сделать это умышленно и задержаться в таком положении. Ты удивишься, но этот способ действительно помогает очень быстро уснуть!

6. Расслабляйся постепенно

Расслабляй каждую часть тела, поднимаясь от кончиков пальцев ног до макушки. Прочувствуй каждый сустав, мышцу и каждый сантиметр тела. Не спеши – все должно происходить естественно, замедленной волной, как будто медитация.

7. Слушай тишину

Избавься от музыки, телевизора и других посторонних шумов, и послушай тишину. Попробуй уловить шум ветра и листьев, кваканье лягушек, проезжающий поезд или шуршащую пакетом кошку. Но не фокусируйся на этих звуках, а наоборот – отсекай, чтобы остаться наедине с тишиной.

Слушай тишину - Как быстро уснуть за 1 минуту

8. Визуализируй мечты

Не нужно думать о рабочих задачах, мелких ошибках и неурядицах. Визуализируй только приятные события. Представь себя путешественником по сказочному Средиземью или спланируй интерьер дома своей мечты. Кстати, существует мнение, что чем чаще мы визуализируем свои желания – тем скорее они сбываются!

9. Расскажи себе сказку

Начни придумывать самую простую и незамысловатую сказку, которую хочешь рассказать своему внутреннему ребенку. Дай сюжету развиваться в голове самостоятельно и не занимайся его анализом. По сути, это еще одна вариация техники визуализации.

Расскажи себе сказку - Как быстро уснуть за 1 минуту

10. Семь хороших вещей

Представь семь хороших вещей, которые произошли с тобой за предыдущий день. Это могут быть любые мелочи, от вкусного кофе в новой кофейне до покупки симпатичных носочков. Прокручивай в голове каждую деталь и образ этих событий.

11. Воздушный шар

Представь, что смотришь на большой воздушный шар, который плавно покачивается в воздухе или на воде. Смотри только на него и не позволяй сторонним мыслям себя отвлекать. Если сбиваешься – возвращайся к этому образу сколько понадобится.

12. Объемные объекты

Представь свой дом, любое другое здание или достопримечательность. Мысленно обойди объект со всех сторон, приближайся и отдаляйся, как будто рассматриваешь его на объемной карте. Это еще один из самых медитативных способов, как можно быстро уснуть!

Объемные объекты - Как быстро уснуть за 1 минуту
КОММЕНТАРИИ
Что вы ищете?