Когда нервы на пределе – важно очень быстро взять себя в руки, чтобы не наделать вещей, о которых потом придется жалеть. Иногда сложно совладать с эмоциями и переключиться на рациональное восприятие событий. Тебе точно помогут наши способы, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации!
1. Глубоко дыши
Всего 5 минут глубокого дыхания помогут снять напряжение. Расправь спину и медленно, без рывков вдыхай-выдыхай, концентрируясь на каждом вдохе. Делай упражнение циклами по 15-20 секунд с коротким перерывом на 5 секунд между ними.
2. Тренируй память
Переключи внимание на то, чтобы вспомнить текст песни, телефонный номер друга или хотя бы таблицу умножения. Мысленно прогоняй в голове диалоги из любимого фильма или навязчивую мелодию из кафе.
3. Визуализируй
Закрой глаза и представляй перед собой красивые и яркие образы. Возможно, ты гуляешь по лесу или купаешься в океане на рассвете. Постарайся почувствовать дуновение ветра, прикосновение воды, траву или песок под ногами.
Как быстро заработать деньги: 12 проверенных способов
4. Звуки природы
Ученые давно доказали, что звуки природы снижают уровень стресса у человека. Сейчас есть много тематических плейлистов и видео на ютубе – просто включи одно из них и отвлекись от окружающей суеты.
5. Стакан воды
Не зря даже в фильмах человеку первым делом дают стакан воды. Лучше, чтобы она была комнатной температуры, и пей ее равномерными короткими глотками с маленьким перерывом. Увидишь, сердечный ритм восстановится буквально на глазах.
Как быстро уснуть за 1 минуту, если не спится?
6. Чай с медом
Крепкий черный чай с ложечкой ароматного меда и кусочком темного шоколада отлично успокаивает нервы. Подойдет также зеленый чай с мятой, мелиссой или жасмином – это вообще идеальный успокаивающий напиток.
7. Заметки и записи
Записывай в блокнот или в заметки свое сиюминутное состояние, настроение и самочувствие. Кратко запиши, что именно тебя злит или расстраивает. Это поможет не только сбросить напряжение, но и проанализировать ситуацию в будущем.
8. Поиграй
Хотя бы 10-15 минут просто поиграй в любимую дурацкую игру на смартфоне. У каждого ведь есть такая! Кстати, современные экраны излучают синий свет, и он тоже помогает бороться со стрессом. Так что это тот случай, где действительно полезно бессмысленно полистать ленту.
Как быстро протрезветь: 10 эффективных способов
9. Водные процедуры
Не зря считается, что именно вода уносит весь негатив. Прими теплый душ с сильным напором или набери ванну с расслабляющими маслами. А если есть возможность – сходи поплавать в бассейне или ближайшем водоеме.
10. Самомассаж
Конечно, в большинстве случаев невозможно так спрогнозировать события, чтобы сразу после стрессовой ситуации попасть к профессиональному массажисту. Но легкий самомассаж головы мягкими скользящими движениями существенно улучшит ситуацию.
Как набрать вес быстро и безопасно: 8 способов
11. Спорт
Активность всегда отлично снимает стресс и переключает внимание. Это может быть что угодно – спонтанная короткая пробежка, растяжка или 10-минутная разминка. Можешь даже просто подняться пешком по лестнице.
12. Танцы
Включи любимую музыку, закрой глаза и танцуй так, как душе угодно. В это время мозг вырабатывает нейромедиаторы, а с ними падает уровень стресса и улучшается настроение. Только лучше выбирай плавные и спокойные, расслабляющие композиции.
