12 cалатов с тунцом и фасолью, которые обязательно удивят

Источник: Marco Mayer, AdobeStock

Все, кто придерживаются правильного питания, точно знают о важности соблюдения баланса белков, жиров и углеводов. Поэтому любые блюда должны быть не только низкокалорийными, но также сытными и полезными. Салаты с тунцом и фасолью как раз сполна соответствуют этим критериями, а большинство из них вписываются в ПП или диетический рацион. Бери на заметку наши рецепты!

1. Салат с тунцом, луком и фасолью

Источник: ketokotleta.ru

Минималистичный салат всего из нескольких ингредиентов.

Тебе понадобится: 280 г консервированной фасоли, 120 г фиолетового лука, 250 г консервированного тунца, 20 г петрушки, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Слей жидкость с фасоли и тунца, разомни тунца вилкой. Измельчи петрушку и нарежь лук перьями. Заправь салат оливковым маслом и подавай к столу.

2. Салат с тунцом, фасолью и базиликом

Источник: fb.ru

Чтобы фасоль быстрее сварилась, ее нужно замочить на ночь.

Тебе понадобится: 100 г фасоли, 200 г консервированного тунца, 1 пучок базилика, 1 фиолетовая луковица, 3 ст.л. оливкового масла, 2 зубчика чеснока, 1 ст.л. винного уксуса.

Приготовление: Отвари фасоль до готовности. Нарежь фиолетовый лук перьями, измельчи базилик, разомни тунца вилкой и смешай салат. Смешай оливковое масло, винный уксус и давленый чеснок. Полей салат получившейся заправкой.

3. Салат с авокадо, тунцом и фасолью

Источник: mykaleidoscope.ru

Один из самых сбалансированных рецептов – вкусно и полезно.

Тебе понадобится: 1 банка тунца, 60 г фасоли, 1 авокадо, 50 г салатного микса, 100 г огурцов, 2 помидора, 1 фиолетовая луковица, 50 мл оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 ч.л. зернистой горчицы, 1,5 ч.л. винного уксуса, специи.

Приготовление: Замочи фасоль на ночь и отвари ее до готовности. Произвольно нарежь все овощи, добавь салатный микс и разомни тунца вилкой. Для заправки смешай масло, измельченный чеснок и оставшиеся ингредиенты. Полей ею салат.

Салаты

ПП салаты с тунцом: 15 лучших рецептов на каждый день

4. Салат с тунцом, фасолью и фетой

Источник: pinterest.com

Сытный салат с большим количеством свежих овощей.

Тебе понадобится: 100 г консервированной фасоли, 1 банка тунца, 100 г феты, 1 помидор, 100 г салата Айсберг, 2 огурца, 1/2 болгарского перца, 1 горсть оливок, 4 веточки зелени, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Произвольно нарежь все овощи, измельчи зелень и салат Айсберг, разомни тунца вилкой и слей жидкость с фасоли. Смешай все ингредиенты и заправь салат маслом, лимонным соком и специями.

5. Салат с картошкой, тунцом и фасолью

Источник: dzen.ru

Особенно вкусным он получается с молодым картофелем.

Тебе понадобится: 1 банка тунца, 240 г картофеля, 1-2 помидора, 1/2 пучка латука, 1/2 стакана консервированной фасоли, 1/2 стакана оливок, 1 ч.л. зернистой горчицы, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Картошку отвари и нарежь дольками вместе с помидорами. Слей жидкость с тунца, оливок и фасоли, и выложи все на салатные листья. Смешай масло, лимонный сок, зернистую горчицу и специи по вкусу для заправки.

Салаты

15 салатов с тунцом и кукурузой, которые готовятся быстро и без хлопот

6. Салат с тунцом, фасолью и сельдереем

Источник: pinterest.com

Для более яркого аромата – можно добавить еще и зелень сельдерея.

Тебе понадобится: 300 г консервированного тунца, 2 банки консервированной фасоли, 2 стебля сельдерея, 1 луковица, 1/2 стакана маслин, 1/2 пучка петрушки, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Слей жидкость с тунца, маслин и фасоли. Произвольно измельчи лук, сельдерей и зелень. Сбрызни салат оливковым маслом и лимонным соком, приправь по вкусу.

7. Салат с тунцом, огурцами и фасолью

Источник: malinika.ru

Сюда подойдет фасоль любого цвета, но лучше – мелкая.

Тебе понадобится: 1 банка тунца, 1 стакан фасоли, 2 огурца, 2 яйца, 1/2 пучка зелени, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Замочи фасоль на ночь и отвари до готовности. Измельчи зелень, отвари и нарежь яйца, нарежь огурцы. Разомни тунца вилкой, смешай салат, приправь и сбрызни его маслом и лимонным соком.

8. Салат с тунцом, фасолью и яблоками

Источник: mirtesen.ru

Выбирай зеленое яблоко кислых сортов.

Тебе понадобится: 100 г консервированного тунца, 150 г консервированной фасоли, 1 яблоко, 1/2 пучка зелени, майонез.

Приготовление: Нарежь яблоко средними кусочками, разомни тунца вилкой и измельчи зелень. Добавь фасоль и заправь салат майонезом.

Салаты

15 отличных салатов с авокадо и тунцом

9. Салат с тунцом, кукурузой и фасолью

Источник: dzen.ru

Этот салат точно понравится поклонникам мексиканской кухни.

Тебе понадобится: 200 г консервированной фасоли, 100 г консервированной кукурузы, 1 болгарский перец, 200 г консервированного тунца, 1 авокадо, 1/2 фиолетовой луковицы, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Слей жидкость со всех консервов и разомни тунца вилкой. Кубиком нарежь авокадо и перец, измельчи лук и перемешай салат. Заправь его маслом и лимонным соком со специями.

10. Салат с тунцом, помидорами черри и фасолью

Источник: vk.com

Рекомендуем также добавить несколько листиков базилика или кинзы.

Тебе понадобится: 250 г помидоров черри, 100 г оливок, 1/2 фиолетовой луковицы, 1/2 пучка зеленого лука, 1 банка тунца, 1 банка консервированной фасоли, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Измельчи зеленый лук, нарежь фиолетовый лук перьями, а помидоры черри – дольками. Произвольно измельчи оливки, добавь тунец и фасоль. Приправь и сбрызни салат оливковым маслом с лимонным соком.

Салаты

20 самых вкусных салатов с курицей и фасолью

11. Салат с пекинской капустой, тунцом и фасолью

Источник: pinterest.com

Лучше всего брать именно пекинскую капусту, потому что она более нежная.

Тебе понадобится: 1 банка тунца, 180 г консервированной фасоли, 1 огурец, 250 г пекинской капусты, 3 яйца, 1/2 фиолетовой луковицы, 2 зубчика чеснока, 3 веточки петрушки, специи, лимонный сок, оливковое масло.

Приготовление: Измельчи лук, чеснок и петрушку. Отвари и нарежь яйца. Нашинкуй пекинскую капусту, нарежь огурец и перемешай все ингредиенты. Заправь салат маслом с лимонным соком и специями.

12. Салат с тунцом, картошкой и стручковой фасолью

Источник: AdobeStock

Теплый салат, который легко заменит даже основное блюдо.

Тебе понадобится: 200 г консервированного тунца, 300 г стручковой фасоли, 4 картофелины, 2 помидора, 1 ст.л. соуса песто, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Отвари картошку до готовности и нарежь ее средними кусочками. Привари стручковую фасоль до мягкости, а помидоры – нарежь дольками. Разомни тунца, выложи салат на тарелки и полей его оливковым маслом с песто.