![ПП завтрак: 20 вкусных рецептов на каждый день ПП завтрак: 20 вкусных рецептов на каждый день](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-0.jpg)
Основа правильного питания – это подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полезных витаминов и микроэлементов. Такие блюда всегда сбалансированы и лучше всего влияют на твое здоровье и самочувствие. Особенно, когда речь идет о ПП завтраке, задача которого – наполнить тебя силами на весь день. Рассказываем 20 простых и вкусных рецептов!
1. Овсянка с йогуртом и фруктами
![Овсянка с йогуртом и фруктами Овсянка с йогуртом и фруктами](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-1.jpg)
Рекомендуем использовать густой греческий йогурт с низким процентом жирности. Безлактозный тоже подойдет!
Тебе понадобится: 1 ст.л. овсяных хлопьев, 3 ст.л. кипятка, 1 ч.л. семян льна, 1 яблоко, 0,5 ч.л. корицы, 200 г йогурта.
Приготовление: Залей овсянку и льняные семена кипятком и оставь до набухания. Нарежь яблоки и слегка протуши с парой ложек воды под крышкой до мягкости. Добавь специи. Перемешай все вместе и добавь йогурт.
2. Морковное суфле
![Морковное суфле Морковное суфле](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-2.jpg)
Для этого рецепта советуем использовать несладкие специи – соль, перец, мускатный орех, кориандр.
Тебе понадобится: 300 г моркови, 2 яйца, 100 мл молока, специи.
Приготовление: Взбей яйца с молоком и специями, и добавь тертую морковь. Выложи массу в форму и выпекай суфле в духовке при 160 градусах около часа.
3. Овсянка с медом и орехами
![Овсянка с медом и орехами Овсянка с медом и орехами](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-3.jpg)
Вместо молока можешь взять воду или растительный аналог.
Тебе понадобится: 3 ст.л. овсянки, 100 мл молока, 1 ч.л. меда, 20 г орехов, фрукты и ягоды.
Приготовление: Залей овсянку молоком и поставь вариться примерно 7 минут на среднем огня, помешивая. Добавь мед, рубленые орехи и фрукты с ягодами по вкусу.
4. Батат с яйцом и авокадо
![Батат с яйцом и авокадо Батат с яйцом и авокадо](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-4.jpg)
Вместо батата бери любые хлебцы по вкусу, но с ним получается сытнее и разнообразнее. Также подойдут другие овощи, вроде огурца или болгарского перца.
Тебе понадобится: 1 батат, 0,5 авокадо, 2 яйца, специи.
Приготовление: Отвари батат до готовности в соленой воде около получаса. Отдельно отвари яйца и нарежь все тонкими ломтиками. Разомни авокадо в пюре со специями и выложи на кусочки батата. Сверху выложи яйца.
5. Белковые сырники
![Белковые сырники Белковые сырники](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-5.jpg)
Это отличный рецепт ПП сырников без муки и других ингредиентов. Немного отличаются от классических, но очень полезно!
Тебе понадобится: 400 г творога, 4 яичных белка, заменитель сахара.
Приготовление: Тщательно смешай все ингредиенты и выкладывай сырники на антипригарную сковородку ложкой. Без муки они будут тонкие, так что аккуратно их переворачивай. Можно использовать для жарки кокосовое масло.
6. Блин из овсянки
![Блин из овсянки Блин из овсянки](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-6.jpg)
Или овсяноблин, как его уже привыкли называть в разговорной речи. Подавай его с любой соленой или сладкой начинкой!
Тебе понадобится: 3 ст.л. овсяных хлопьев, 60 мл молока, 1 яйцо, специи.
Приготовление: Измельчи овсянку в кофемолке и смешай с молоком и яйцо до однородности. Добавь специи, взбей массу блендером и обжарь один крупный блин на сковороде или в вафельнице.
7. Тыквенная запеканка
![Тыквенная запеканка Тыквенная запеканка](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-7.jpg)
Прекрасный вариант творожной запеканки с тыквой, причем совсем без сахара. Понравится тем, кто не любит сладкие завтраки.
Тебе понадобится: 200 г творога, 250 г тыквы, 20 г сыра, 20 г феты, 1 яйцо, специи.
Приготовление: Мелко нарежь тыкву и протуши на сковороде около 10 минут на маленьком огне. Добавь остальные ингредиенты и перебей все блендером. Выложи массу в форму и запекай 45-50 минут при 160 градусах.
8. ПП завтрак с гранолой
![ПП завтрак с гранолой ПП завтрак с гранолой](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-8.jpg)
Прекрасный рецепт ПП завтрака с гранолой без сахара, заменителей или меда. Вкусно и максимально полезно!
Тебе понадобится: 160 г овсяных хлопьев, 100 г семечек, семян и орехов по вкусу, 2 яблока, специи.
Приготовление: Разрежь яблоки пополам и запеки до мягкости при 180 градусах. Измельчи их блендером и смешай со всеми сухими ингредиентами. Выложи массу на пергамент тонким слоем и запекай 50 минут при 170 градусах, помешивая каждые минут 10.
9. Ленивые вареники с фруктами
![Ленивые вареники с фруктами Ленивые вареники с фруктами](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-9.jpg)
В этот раз мы предлагаем попробовать киви, но можешь использовать любые фрукты или ягоды по вкусу.
Тебе понадобится: 400 г творога, 50 г рисовой муки, 100 г киви, специи, подсластитель.
Приготовление: Смешай творог, подсластитель, специи и рисовую муку до однородности. Сформируй небольшие шарики и в каждом утопи по кусочку киви. Вари ленивые вареники в кипящей воде около 5 минут.
10. Тыквенный омлет
![Тыквенный омлет Тыквенный омлет](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-10.jpg)
Если ты очень любишь тыкву, но у тебя нет времени на подготовку ингредиентов для запеканки – попробуй этот экспресс-рецепт.
Тебе понадобится: 200 г тыквы, 1 яйцо, 50 мл молока, специи.
Приготовление: Натри тыкву на крупной терке и смешай с молоком, яйцом и специями. Выложи все в форму и выпекай около часа в духовке при 160 градусах.
11. Ленивая овсянка
![Ленивая овсянка Ленивая овсянка](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-11.jpg)
Если утром тебе не хочется даже варить овсянку, то этот ПП завтрак можно приготовить с вечера!
Тебе понадобится: 100 г овсяных хлопьев, 60 мл кефира, 60 мл молока, 1 банан, фрукты, орехи, мед.
Приготовление: Смешай хлопья с кефиром и молоком. Добавь банан, другие фрукты, орехи и мед, и закрой все на ночь в пол-литровой банке. Оставь ленивую овсянку до утра в холодильнике.
12. Японский омлет
![Японский омлет Японский омлет](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-12.jpg)
Это что-то среднее между привычным нам омлетом и роллами. Его можно готовить с любой начинкой по вкусу.
Тебе понадобится: 30 г сыра, 3 яйца, 1 пучок зелени, специи, 60 г замороженных овощей.
Приготовление: Измельчи зелень и овощи, и смешай это все со специями и взбитыми яйцами. Вылей треть массы на сковороду, присыпь тертым сыром и подожди, пока омлет слегка поджарится. Аккуратно лопаткой сверни его рулетом и отодвинь на край сковороды. Вылей еще треть массы рядом, снова присыпь сыром, обжарь, сверни и повтори то же самое с третьим слоем.
13. Сырники на гречневой муке
![Сырники на гречневой муке Сырники на гречневой муке](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-13.jpg)
Пшеничная мука – очень удобный, но не самый полезный продукт. Мы не призываем отказываться от нее полностью, но хотим предложить несколько ПП альтернатив.
Тебе понадобится: 300 г творог, 2 яйца, 1 яблоко, 3-4 ст.л. гречневой муки, специи.
Приготовление: Разомни творог вилкой с яйцами и специями. Добавь тертое яблоко, перемешай, а потом добавь гречневую муку и перемещай снова. Сформируй сырники, выложи на пергамент и запекай в духовке при 180 градусах по 15 минут на каждую сторону.
14. Омлет с овсянкой и курицей
![Омлет с овсянкой и курицей Омлет с овсянкой и курицей](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-14.jpg)
Один из самых сытных белковых завтраков в этой подборке. Готовь его, когда предстоит долгий тяжелый день!
Тебе понадобится: 50 г вареной или запеченной курицы, 0,5 помидора, 2 яйца, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 25 г сыра, специи.
Приготовление: Мелко нарежь курицу и помидор, натри сыр на терке и смешай все вместе. Взбей яйца со специями, добавь овсяные хлопья и перемешай. Смешай обе массы вместе и вылей на сковородку. Жарь под крышкой на маленьком огне по 4-5 минут на сторону.
15. Яйца-пашот с овощами
![Яйца-пашот с овощами Яйца-пашот с овощами](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-15.jpg)
Расскажем, как сварить те самые яйца-пашот в домашних условиях. Подавай их с хлебцами, лососем, овощами, крупами – с чем угодно!
Тебе понадобится: 1 штука яйцо, 1 авокадо, 1 огурец, 1 помидор, 1 горсть салатного микса, специи, кунжутное масло.
Приготовление: Доведи воду до слабого кипения и перемешай по кругу, чтобы сформировать воронку в центре. Разбей яйцо в миску и аккуратно вылей его в эту воронку. Вари пашот примерно 3 минуты, не доводя до кипения. Нарежь овощи, приправь, сбрызни кунжутным маслом и подавай завтрак.
16. Гречка с апельсином
![Гречка с апельсином Гречка с апельсином](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-16.jpg)
Гречка с молоком – уже классика. Гречка с грибами и морковью – отличный гарнир на ужин. А вот гречка с апельсином станет очень оригинальным ПП завтраком!
Тебе понадобится: 1 лук, 1 ст.л. кокосового масла, 250 г тыквы, 1 стакан гречки, 1 апельсин, специи.
Приготовление: Нарежь лук полукольцами и обжарь на масле до золотистости. Добавь мелко нарезанную тыкву и жарь еще пару минут. Добавь промытую гречку, приправь, влей 2 стакана воды и вари все вместе 10-15 минут. Перед подачей добавь нарезанные дольки апельсина.
17. Гречневая запеканка
![Гречневая запеканка Гречневая запеканка](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-17.jpg)
Необычный рецепт, когда захочется разнообразия. Чтобы сэкономить время, советуем отварить гречку заранее.
Тебе понадобится: 200 г гречки, 2 яблока, 50 г изюма, 100 г творога, 2 яйца, 3 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Отвари гречку, взбей яйца со специями, перетри творог, измельчи яблоки и замочи в горячей воде изюм. Смешай все ингредиенты, выложи в форму и запекай 15 минут при 190 градусах в духовке.
18. Быстрые сырные лепешки
![Быстрые сырные лепешки Быстрые сырные лепешки](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-18.jpg)
На приготовление такого ПП завтрака у тебя уйдет около 15 минут. Подавать его советуем с йогуртом и рубленой зеленью.
Тебе понадобится: 100 г сыра, 1 яйцо, 100 мл йогурта, 2 ст.л. кукурузной муки, специи.
Приготовление: Взбей яйцо со специями, добавь йогурт и снова взбей. Добавь кукурузную муку и половину тертого сыра, перемешай и вылей массу на горячую сковороду. Присыпь оставшимся сыром и жарь под крышкой 5 минут на среднем огне. Переверни и жарь еще пару минут.
19. Кабачковая фриттата
![Кабачковая фриттата Кабачковая фриттата](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-19.jpg)
Изумительный завтрак для всех любителей яичных омлетов и их вариаций. Вместо кабачков можно брать любые овощи.
Тебе понадобится: 1 кабачок, 2 яйца, специи, зелень.
Приготовление: Мелко нарежь или крупно натри кабачок. Взбей яйца со специями, добавь рубленую зелень и все перемешай. Обжарь фриттату на сковороде под крышкой на маленьком огне по 5 минут на каждую сторону.
20. Яблочные оладьи
![Яблочные оладьи Яблочные оладьи](https://lafoy.ru/photo_l/foto-2435-20.jpg)
Еще один оригинальный ПП завтрак на рисовой муке и фруктах. Молочные продукты тут совершенно не нужны!
Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 4 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. растительного масла, специи.
Приготовление: Натри яблоко на крупной терке и смешай с остальными ингредиентами. Выкладывай небольшие оладьи ложкой и жарь под крышкой на маленьком огне с двух сторон.