Чиа-пудинг с греческим йогуртом – диетический рецепт пошагово

Источник: Sosiukin, AdobeStock

Иногда на приготовление полезного завтрака достаточно потратить всего несколько минут вечером. Чиа-пудинг с греческим йогуртом за ночь приобретает нежную кремовую текстуру и отлично насыщает благодаря высокому содержанию белка. Останется только достать его из холодильника и дополнить любимыми добавками! Делимся проверенным рецептом!

Время приготовления: 15 минут.
Количество порций: 2.
Калорийность: 112 ккал на 100 г (Б: 6 г, Ж: 4 г, У: 13 г).

Ингредиенты

• 250 г греческого йогурта;
• 200 мл молока;
• 4 столовые ложки семян чиа;
• 2 столовые ложки меда;
• 100 г свежих ягод по вкусу;
• 2 веточки мяты.

Пошаговый рецепт

1. Смешайте греческий йогурт с молоком и медом до однородности. Добавьте семена чиа и еще раз хорошо перемешайте.
2. Разлейте заготовку по стаканам или креманкам и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
3. Отдельно промойте и обсушите ягоды, при необходимости – нарежьте их. Вместо ягод также подойдут и любые фрукты, которые вам больше всего нравятся.
4. Перед подачей украсьте чиа-пудинг ягодами и листиками свежей мяты. Приятного аппетита!