Шпинат занимает одно из первых мест в списке самых полезных продуктов. Он содержит невероятное количество витаминов и микроэлементов, поэтому обязательно добавь его в свой рацион! Например, в виде аппетитных смузи. Рассказываем 20 простых рецептов этого чудесного напитка!
1. Смузи со шпинатом и кефиром
Легкий смузи из доступных и дешевых ингредиентов.
Тебе понадобится: 20 г молодого шпината, 250 мл обезжиренного кефира, молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление: В чашу блендера влей охлажденный кефир. Всыпь шпинат и перебей. Добавь соль, молотый перец и включи блендер еще на 2 секунды.
2. Зеленый смузи с яблоком, грушей и шпинатом
Готовый напиток можно присыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами.
Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 груша, 1 горсть шпината, 1 лайм.
Приготовление: Яблоко, грушу очисти и нарежь. Помести заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, всыпь шпинат и взбей смузи до однородности.
3. Смузи из киви и шпината
Добавь по вкусу сахар или мед.
Тебе понадобится: 2 киви, 1 горсть шпината, 3 кубика льда.
Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, лед и нарезанный киви. Взбей смузи до однородного состояния.
4. Смузи с бананом, шпинатом и киви
Вялые листья шпината лучше не использовать.
Тебе понадобится: 1 банан, 2 киви, 20 г шпината, 100 мл холодной воды.
Приготовление: Банан, киви очисти от кожуры и нарежь. В чашу для взбивания влей холодную воду. Добавь шпинат, измельченные фрукты и хорошенько все перебей.
20 смузи из сельдерея, которые станут вашими любимыми
5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком
Идеально смузи получается с яблоками сорта Гренни Смит!
Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда.
Приготовление: Яблоки очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат и перебей смузи до состояния однородности.
6. Смузи из шпината и кокосового молока
Смело добавляй этот рецепт смузи в свое диетическое меню!
Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан кокосового молока, 2 ст.л. меда.
Приготовление: В чашу для взбивания влей охлажденное молоко. Добавь шпинат, мед и тщательно взбей.
7. Смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината
Используй любые ароматные травы, которые тебе нравятся.
Тебе понадобится: 2 средних огурца, 1 зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, 1 горсть шпината, 1 стебель сельдерея.
Приготовление: Все ингредиенты подготовь, измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Перебей смузи до однородного состояния.
8. Смузи из бананов и шпината
Готовить такой смузи можно в любое время года.
Тебе понадобится: 2 спелых банана, 1 горсть шпината, 100 мл кокосовой воды.
Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь и помести на 10 минут в морозильник. В чашу для взбивания помести шпинат и замороженные бананы. Влей кокосовую воду и хорошенько взбей смузи.
20 смузи с молоком, которые непременно удивят
9. Смузи из яблока, киви, лайма и шпината
Совмещай питье полезного смузи с физическими нагрузками и результат не заставит долго ждать!
Тебе понадобится: 1 зеленое яблоко, 1 киви, 1 веточка мелиссы, 1 горсть шпината, 1 лайм.
Приготовление: Яблоко очисти от кожуры, семян и нарежь. Киви очисти от кожуры и также измельчи. Сложи заготовки в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат, мякоть лайма и взбей.
10. Смузи из шпината, киви, бананов и апельсина
Вместо апельсина можно добавить апельсиновый сок или фреш.
Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 киви, 2 банана, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды.
Приготовление: В чашу блендера загрузи измельченные фрукты и шпинат. Влей кокосовую воду и хорошенько все взбей.
11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой
Еще один вариант легкого смузи на полдник!
Тебе понадобится: 100 г огурцов, 1/2 пучка петрушки, 1 горсть шпината, 150 мл кефира, молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление: Огурцы, петрушку нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кефир и перебей. Посоли, поперчи и перемешай.
12. Смузи из шпината и апельсина
Улучшает работу желудка, тонизирует и быстро утоляет голод.
Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 средний апельсин, 150 мл кокосовой воды.
Приготовление: Апельсин очисти от кожуры, пленок и нарежь. В чашу блендера влей охлажденную воду. Добавь кусочки апельсина, шпинат и взбей смузи до однородности.
20 аппетитнейших рецептов смузи из тыквы
13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем
Все самое полезное в одном стакане смузи!
Тебе понадобится: 20 г шпината, 1 среднее яблоко, 2 стебля сельдерея, 2-3 веточки петрушки, 1/2 лимона.
Приготовление: Нарежь сельдерей, петрушку и очищенное яблоко. Переложи заготовки в чашу для взбивания. Добавь сок лимона, шпинат и включи блендер на 10 секунд.
14. Смузи со шпинатом, грушей и кокосовой водой
Восхитительное сочетание вкусов!
Тебе понадобится: 2 груши, 20 г шпината, 1 стакан холодной кокосовой воды.
Приготовление: Груши очисти от кожуры, семян и нарежь небольшими кусочками. Сложи в чашу блендера шпинат и кусочки груши. Влей кокосовую воду и тщательно перебей смузи.
15. Смузи из шпината и винограда
Чтобы цвет смузи получился максимально однородным, используй зеленый виноград.
Тебе понадобится: 30 г шпината, 1 стакан винограда без косточек, 150 мл холодной воды.
Приготовление: Виноград нарежь и сложи в чашу для взбивания. Добавь шпинат, влей воду и перебей до однородности.
16. Смузи с манго и шпинатом
Пару минут, и ты уже наслаждаешься вкуснейшим смузи!
Тебе понадобится: 1 спелое манго, 20 г молодого шпината, 1 ст.л. жидкого меда, 150 мл кокосовой воды.
Приготовление: В чашу блендера загрузи шпинат, измельченный манго и мед. Влей охлажденную воду и взбивай смузи на высокой скорости до однородного состояния.
20 смузи из яблок, которые можно готовить круглый год
17. Смузи с грейпфрутом, шпинатом и зеленым яблоком
Если стебельки шпината толстые, тогда используй только листья.
Тебе понадобится: 1/2 грейпфрута, 1 зеленое яблоко, 1 горсть шпината, 2 кубика льда.
Приготовление: Очищенные грейпфрут и яблоко нарежь, помести в чашу для взбивания. Добавь шпинат, кубики льда и перебей.
18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом
Миндальное молоко потрясающе подчеркивает вкус всех ингредиентов.
Тебе понадобится: 100 г мякоти ананаса, 1 горсть зеленого винограда без косточек, 1 горсть шпината, 1 стакан миндального молока.
Приготовление: Ананас, виноград измельчи и всыпь в чашу для взбивания. Добавь шпинат, охлажденное молоко и включи блендер на 10 секунд.
19. Смузи из маракуйи и шпината
Экзотический фрукт прекрасно сочетается с излюбленным шпинатом.
Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды.
Приготовление: Маракуйю разрежь пополам, выбери мякоть ложкой и помести в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и тщательно перебей смузи.
20. Смузи с бананом, лимоном, шпинатом и медом
Лимон также легко можно заменить лаймом.
Тебе понадобится: 2 банана, 1 лимон, 1 горсть шпината, 3 ст.л. меда.
Приготовление: Бананы очисти от кожуры, нарежь кружочками и убери в морозильник на 5 минут. Переложи заготовку в чашу для взбивания. Добавь мед, шпинат, выдави сок лимона и взбей.