Если тебе захотелось чего-то легкого, полезного и красивого – смузи-боул справится тут на все сто! Это не просто напиток, а полноценный завтрак или перекус, который и насытит, и поднимет настроение. В нашем материале ты найдешь рецепты на любой вкус: с ягодами, бананом, орехами или даже шпинатом!
1. Смузи-боул с бананами, ягодами и кокосовым молоком
Ягоды могут быть совершенно любыми, которые тебе по душе.
Тебе понадобится: 200 мл кокосового молока, 1 банан, 200 г замороженных ягод, 100 г гранолы.
Приготовление: Нарежь и слегка заморозь банан. Блендером перебей замороженный банан, ягоды и кокосовое молоко. Добавь гранолу и укрась получившийся смузи-боул ягодами или фруктами по желанию.
2. Смузи-боул с малиной и миндальным молоком
Для еще большей красоты – посыпь все миндальными лепестками.
Тебе понадобится: 150 мл миндального молока, 1 банан, 200 г малины, 1 горсть миндаля.
Приготовление: Блендером перебей большую часть малины, 2/3 банана и миндальное молоко. Перелей смузи в тарелку и добавь несколько кружочков банана, целые ягоды и рубленый миндаль.
3. Смузи-боул с черной смородиной и семенами льна
Укрась готовый смузи-боул листиками мяты при подаче.
Тебе понадобится: 2 банана, 150 г черной смородины, 5 г ванильного сахара, грецкие орехи, семена льна.
Приготовление: Блендером перебей замороженные бананы со смородиной и ванильным сахаром. Перелей получившийся смузи в тарелку, укрась ягодами и кусочками фруктов, посыпь рублеными орехами и семенами льна.
20 лучших рецептов боулов, которые стоит приготовить прямо сейчас
4. Смузи-боул с овсянкой и клубникой
В качестве посыпки сюда изумительно подойдет мак и кокосовая стружка.
Тебе понадобится: 1 стакан йогурта, 1 банан, 200 г клубники, 100 г овсяных хлопьев, 100 г орехов по вкусу.
Приготовление: Заранее залей овсянку йогуртом и оставь на несколько часов. После чего отправь ее в блендер вместе с бананом, клубникой и орехами, оставив немного всех ингредиентов для украшения. Взбей, перелей смузи в тарелку и укрась.
5. Смузи-боул с манго и кокосовым молоком
С другими видами растительного молока – тоже получится очень вкусно.
Тебе понадобится: 1/2 стакана кокосового молока, 150 г мякоти манго, 1 лайм, мед, миндаль, кокосовая стружка.
Приготовление: Нарежь и заморозь манго, а затем блендером взбей его с кокосовым молоком, соком лайма и медом по вкусу. Перелей смузи в тарелку и посыпь миндалем с кокосовой стружкой.
6. Смузи-боул с яблоками, шпинатом и семенами чиа
Поклонники правильного питания обязательно оценят этот рецепт!
Тебе понадобится: 50 мл растительного молока, 2 банана, 1 пучок шпината, 2 зеленых яблока, 100 г голубики, семена чиа, мята.
Приготовление: Заморозь большую часть бананов и блендером взбей их с растительным молоком. Добавь очищенные яблоки и шпинат, и снова измельчи. Перелей смузи в тарелку и красиво разложи голубику, оставшиеся ломтики банана, листики мяты и чиа.
20 простых рецептов смузи в домашних условиях
7. Тропический смузи-боул
Можно приготовить за считанные минуты и получить невероятное удовольствие от результата.
Тебе понадобится: 50 мл растительного молока, 1 банан, 50 г мякоти манго, 50 г киви, 50 г груши, орехи, семена чиа.
Приготовление: Заморозь 2/3 банана и блендером перебей его с манго и растительным молоком. Перелей смузи в тарелку, разложи кусочки фруктов и посыпь орехами с семенами чиа.
8. Смузи-боул с творогом и кефиром
Диетический и в то же время очень вкусный и богатый белком завтрак.
Тебе понадобится: 200 мл кефира, 1 банан, 150 г творога, гранола, изюм, молотая корица.
Приготовление: Блендером взбей половину банана с творогом, кефиром и корицей. Перелей смузи в тарелку и добавь гранолу с промытым изюмом и целыми кусочками того же банана.
9. Смузи-боул с авокадо и овсяными хлопьями
Еще один прекрасный вариант смузи-боула на завтрак и не только!
Тебе понадобится: 1 стакан растительного молока, 1 банан, 3-4 ст.л. овсяных хлопьев, 1/4 авокадо, 1-2 финика, тыквенные семечки, семена чиа, молотая корица.
Приготовление: Нарежь и заморозь половину банана в морозилке. После чего отправь замороженный банан, нарезанное авокадо, финики, овсяные хлопья, семена чиа, молотую корицу и растительное молоко в блендер. Взбей все до однородности и перелей смузи в тарелку. Разложи оставшиеся кружочки банана и посыпь готовый смузи-боул тыквенными семечками.
20 смузи со шпинатом, которые разнообразят твой рацион
10. Смузи-боул из тыквы и абрикосов
Можешь взять уже готовое тыквенное пюре, чтобы не тратить лишнее время.
Тебе понадобится: 150 г тыквенного пюре, 150 г абрикосов без косточек, 30-50 мл кокосовых сливок, мед, ягоды, тыквенные семечки.
Приготовление: Блендером взбей абрикосы, тыкву, кокосовые сливки и мед по вкусу. Укрась получившийся смузи-боул свежими ягодами и тыквенными семечками.
11. Смузи-боул с финиками и орехами
Для аромата также можно добавить немного имбиря, корицы или других любимых специй.
Тебе понадобится: 1 банан, 100 мл орехового молока, 1 горсть фиников, 1 горсть орехов, 1 ч.л. какао.
Приготовление: Очисти, нарежь и заморозь банан в морозилке. Оставь немного банана для украшения, а остальное – измельчи в блендере вместе с ореховым молоком, какао, орехами и финиками. Укрась смузи-боул теми же орехами, фруктами или ягодами по вкусу.
12. Шоколадный смузи-боул
При желании, возьми немного ванильного сахара или ванилина.
Тебе понадобится: 150 мл йогурта, 1 банан, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ч.л. какао, шоколад, ягоды, орехи, семена чиа.
Приготовление: Блендером взбей йогурт, овсяные хлопья, половину банана и какао. Перелей смузи в тарелку и укрась его ломтиками банана, ягодами, рублеными орехами, семенами чиа и тертым шоколадом.
20 смузи из киви, которые вы будете готовить снова и снова
13. Цитрусовый смузи-боул
А уж какой волшебный аромат – просто невозможно устоять!
Тебе понадобится: 1 банан, 1 апельсин, 1-2 мандарина, 1/4 грейпфрута, 50 г овсяных хлопьев, мед, мак.
Приготовление: Очисти все цитрусы и отложи несколько долек для украшения, а остальное – взбей в блендере. Добавь банан, овсянку и мед по вкусу, снова взбей и перелей смузи в тарелку. Укрась его фруктами и посыпь маком.
14. Смузи-боул со шпинатом и творогом
Для тех, кто предпочитает совсем не сладкие смузи-боулы.
Тебе понадобится: 200 мл кефира или йогурта, 1 пучок шпината, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 3-4 ст.л. творога, семена льна.
Приготовление: Блендером измельчи все ингредиенты до однородности и перелей заготовку в тарелку. Посыпь готовый смузи-боул семенами льна и укрась по вкусу.
15. Смузи-боул с гранолой и ореховой пастой
Идеальная комбинация вкуса и пользы.
Тебе понадобится: 1 стакан растительного молока, 1-2 банана, 1 стакан ягод по вкусу, 1 ст.л. ореховой пасты, 5 ст.л. гранолы, семена чиа.
Приготовление: Блендером взбей растительное молоко, ягоды, бананы и ореховую пасту. Перелей смузи в тарелки и укрась его той же ягодой, ломтиками бананов, гранолой и семенами чиа.