Все, кто следят за своим питанием, знают, что творог – не только вкусно, но еще очень полезно и удобно. Творожные боулы бывают сладкими, с фруктами, медом и орехами, а также солеными – с рыбой, овощами и зеленью. Поэтому не составит особого труда выбрать именно то сочетание, которое тебе больше нравится. Делимся лучшими рецептами!
1. Творожный боул с бананом и ягодами
Свежий, легкий и с натуральной сладостью.
Тебе понадобятся: 200 г творога, 50 г сметаны, 1 банан, 100 г ягод по вкусу, 50 г грецких орехов, 1 ст.л. семян льна, мед.
Приготовление: Выложи творог в боул и добавь сметану с медом по вкусу. Разложи нарезанный банан и ягоды, а затем посыпь все грецкими орехами и семенами льна.
2. Творожный боул с арахисовой пастой и хлопьями
Сбалансированный и очень вкусный завтрак.
Тебе понадобятся: 200 г творога, 100 г йогурта, 20 г арахисовой пасты, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 20 г кукурузных хлопьев, 10 г семян чиа, 5 г какао.
Приготовление: Залей семена чиа, овсянку и какао йогуртом, хорошенько перемешай и оставь на ночь в холодильнике. А утром смешай эту заготовку с творогом, добавь арахисовую пасту и посыпь кукурузными хлопьями.
Боул с курицей: 12 рецептов, которые захочется готовить снова и снова
3. Творожный боул с грушей и орехами
Советуем брать творог жирностью 5-9%, чтобы боул не был слишком сухим.
Тебе понадобятся: 200 г творога, 120 г греческого йогурта, 1 банан, 1 груша, 1 ст.л. меда, 1 горсть грецких орехов.
Приготовление: Вилкой разомни банан и смешай его с творогом. Выложи все в боул, полей йогуртом и добавь нарезанную грушу. Полей медом и посыпь грецкими орехами.
4. Творожный боул с черносливом и шоколадом
Практически полноценный десерт – ну как тут устоять?
Тебе понадобятся: 200 г творога, 3-4 чернослива, 10-15 г темного шоколада, 1 ст.л. фундука или миндаля, 1 ч.л. меда.
Приготовление: Залей чернослив горячей водой на 10 минут, обсуши и нарежь. Смешай его с творогом и выложи в боул. Посыпь рубленым шоколадом с орехами и полей медом.
Боул с креветками: 8 оригинальных рецептов на любой вкус и бюджет
5. Творожный смузи-боул с гранолой
Оригинальный рецепт, для которого пригодится блендер.
Тебе понадобятся: 100 г творога, 2 банана, 100 мл сливок или молока, 40 г гранолы, 50 г ягод по вкусу.
Приготовление: Очисти, нарежь и убери один банан на ночь в морозилку вместе с половиной ягод. Утром отправь замороженную заготовку в блендер, добавь туда творог со сливками, и взбей до однородности. Выложи массу в боул, добавь гранолу, ягоды и нарежь оставшийся банан.
6. Творожный боул с фруктовым пюре
Детское фруктовое пюре, немного творога – и перекус готов.
Тебе понадобятся: 100 г творога, 100 г фруктового пюре, 50 г яблока, 40-50 мл кефира или йогурта.
Приготовление: Нарежь яблоко, смешай творог с кефиром и красиво выложи все ингредиенты в боул. Можешь посыпать сахаром или полить медом по вкусу.
15 рецептов смузи-боулов, от которых ты будешь в восторге
7. Творожный боул с курицей и помидорами
Такой сытный, что сойдет за полноценный обед или ужин.
Тебе понадобятся: 150 г творога, 200 г куриного филе, 1 яйцо, 5 помидоров черри, 1/2 огурца, 1 горсть рукколы, соль, молотый черный перец.
Приготовление: Отвари или обжарь куриное филе и нарежь его полосками. Отдельно отвари и разрежь яйцо, произвольно нарежь овощи и выложи все в миску вместе с творогом и рукколой. Посоли и поперчи получившийся боул.
8. Творожный боул с яйцом и лососем
Белки и полезные жиры – и все в одной тарелке!
Тебе понадобятся: 150 г творога, 1 яйцо, 50 г копченого лосося, 1/2 огурца, зеленый лук, кунжут, соль, молотый черный перец.
Приготовление: Отвари, очисти и разрежь яйцо. Можешь сварить его вкрутую или сделать пашот – как больше нравится. Нарежь лосось ломтиками, а огурец – кружочками. Выложи все в боул вместе с творогом, посоли, поперчи, посыпь кунжутом и укрась зеленым луком.
10 рецептов боулов с тунцом, которые легко и быстро можно приготовить дома
9. Творожный боул с тунцом и авокадо
Для этого рецепта нужен именно тунец в собственном соку.
Тебе понадобятся: 150 г творога, 1/2 банки консервированного тунца в собственном соку, 1/2 авокадо, 3-4 помидора черри, 1/2 огурца, соль, молотый черный перец.
Приготовление: Вилкой разомни тунец с творогом и выложи в миску. Нарежь авокадо слайсами и произвольно нарежь овощи. Выложи все туда же, посоли и поперчи боул.
10. Творожный боул с тыквой и шпинатом
Выбирай сладкую тыкву с выразительным вкусом.
Тебе понадобятся: 200 г творога, 100 г запеченной тыквы, 40 г феты, 1 горсть шпината, 1 ч.л. оливкового масла, щепотка сушеного тимьяна.
Приготовление: Заранее запеки тыкву и нарежь ее на кусочки. Выложи творог, тыкву и шпинат в боул, посыпь раскрошенной фетой с тимьяном и сбрызни оливковым маслом.